Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 200 г |
Кефир 1% | 250 г |
Малина | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 18.8% | 800 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4867 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2739 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 14.7% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 36.53 мг | 500 мг | 7.3% | 11% | 1369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 7.5% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 8.3% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 19.182 мкг | 400 мкг | 4.8% | 7.2% | 2085 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.662 мкг | 3 мкг | 22.1% | 33.2% | 453 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.05 мг | 90 мг | 5.6% | 8.4% | 1782 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 13761 г |
Витамин Н, биотин | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 14.1% | 1064 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9909 мг | 20 мг | 10% | 15% | 1005 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.64 мг | 2500 мг | 6% | 9% | 1671 г |
Кальций, Ca | 105.45 мг | 1000 мг | 10.5% | 15.8% | 948 г |
Магний, Mg | 19.09 мг | 400 мг | 4.8% | 7.2% | 2095 г |
Натрий, Na | 40.55 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.7% | 3206 г |
Сера, S | 96.09 мг | 1000 мг | 9.6% | 14.4% | 1041 г |
Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 22% | 687 г |
Хлор, Cl | 95.64 мг | 2300 мг | 4.2% | 6.3% | 2405 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.373 мг | 18 мг | 2.1% | 3.2% | 4826 г |
Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.1% | 3667 г |
Кобальт, Co | 1.545 мкг | 10 мкг | 15.5% | 23.3% | 647 г |
Марганец, Mn | 0.0438 мг | 2 мг | 2.2% | 3.3% | 4566 г |
Медь, Cu | 57.27 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.6% | 1746 г |
Молибден, Mo | 7.8 мкг | 70 мкг | 11.1% | 16.7% | 897 г |
Селен, Se | 11.818 мкг | 55 мкг | 21.5% | 32.3% | 465 г |
Фтор, F | 21.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18806 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.7% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.3505 мг | 12 мг | 2.9% | 4.4% | 3424 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Коктейль творожно-малиновый составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.5 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|