Рецепт Соус к картофелю. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус к картофелю

Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10 г
Сметана 20,0% жирности	10 г
Сыр, пармезан, твердый	10 г
Чеснок луковица	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус к картофелю".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	405.9 ккал	1684 ккал	24.1%	5.9%	415 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	3.9%	633 г
Жиры	36.7 г	56 г	65.5%	16.1%	153 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	0.7%	3422 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.2%	10000 г
Вода	42.3 г	2273 г	1.9%	0.5%	5374 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	291.4 мкг	900 мкг	32.4%	8%	309 г
Ретинол	0.269 мг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	0.7%	3448 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	0.6%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	2.3%	1084 г
Витамин В4, холин	43.14 мг	500 мг	8.6%	2.1%	1159 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	1.5%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	1.7%	1460 г
Витамин В9, фолаты	4.857 мкг	400 мкг	1.2%	0.3%	8236 г
Витамин В12, кобаламин	0.449 мкг	3 мкг	15%	3.7%	668 г
Витамин C, аскорбиновая	1.51 мг	90 мг	1.7%	0.4%	5960 г
Витамин D, кальциферол	0.6 мкг	10 мкг	6%	1.5%	1667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.143 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.506 мг	15 мг	3.4%	0.8%	2964 г
Витамин Н, биотин	1.029 мкг	50 мкг	2.1%	0.5%	4859 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.1%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.706 мг	20 мг	3.5%	0.9%	2833 г
Ниацин	0.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.86 мг	2500 мг	4%	1%	2529 г
Кальций, Ca	392 мг	1000 мг	39.2%	9.7%	255 г
Магний, Mg	19.26 мг	400 мг	4.8%	1.2%	2077 г
Натрий, Na	472.14 мг	1300 мг	36.3%	8.9%	275 г
Сера, S	8.57 мг	1000 мг	0.9%	0.2%	11669 г
Фосфор, P	235.1 мг	800 мг	29.4%	7.2%	340 г
Хлор, Cl	4.29 мг	2300 мг	0.2%		53613 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	0.8%	3197 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	0.2%	11628 г
Кобальт, Co	1.286 мкг	10 мкг	12.9%	3.2%	778 г
Марганец, Mn	0.1214 мг	2 мг	6.1%	1.5%	1647 г
Медь, Cu	27.71 мкг	1000 мкг	2.8%	0.7%	3609 г
Селен, Se	8.457 мкг	55 мкг	15.4%	3.8%	650 г
Цинк, Zn	0.9657 мг	12 мг	8%	2%	1243 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.714 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.701 г	~
Гистидин*	0.395 г	~
Изолейцин	0.541 г	~
Лейцин	0.986 г	~
Лизин	0.945 г	~
Метионин	0.274 г	~
Треонин	0.376 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.549 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.639 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	2.345 г	~
Пролин	1.194 г	~
Серин	0.591 г	~
Тирозин	0.57 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	23.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.371 г	~
6:0 Капроновая	0.139 г	~
8:0 Каприловая	0.074 г	~
10:0 Каприновая	0.185 г	~
12:0 Лауриновая	0.249 г	~
14:0 Миристиновая	0.832 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.99 г	~
18:0 Стеариновая	0.657 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.147 г	min 16.8 г	12.8%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.902 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.877 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~

Энергетическая ценность Соус к картофелю составляет 405,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	405.9 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	36.7 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	42.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС К КАРТОФЕЛЮ

Соус к картофелю богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,4 %, витамином B12 - 15 %, кальцием - 39,2 %, фосфором - 29,4 %, кобальтом - 12,9 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Соус к картофелю

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус к картофелю, калорийность 405,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус к картофелю, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе