Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 31 г |
Яблоки (Варка без слива) | 45 г |
Вода | 165 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4% | 4471 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.9% | 6222 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 8.2% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10% | 1818 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.5% | 12857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 4.4% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 3.476 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11507 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 1.6% | 11538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 3.1% | 5906 г |
Витамин Н, биотин | 2.742 мкг | 50 мкг | 5.5% | 10% | 1823 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6952 мг | 20 мг | 3.5% | 6.4% | 2877 г |
Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.45 мг | 2500 мг | 3.9% | 7.1% | 2565 г |
Кальций, Ca | 13.15 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7605 г |
Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 8.9% | 2049 г |
Натрий, Na | 8.31 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 15644 г |
Сера, S | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 7407 г |
Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 10.4% | 1754 г |
Хлор, Cl | 11.19 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 20554 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 9.1% | 2011 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12605 г |
Кобальт, Co | 0.866 мкг | 10 мкг | 8.7% | 15.8% | 1155 г |
Марганец, Mn | 0.5235 мг | 2 мг | 26.2% | 47.6% | 382 г |
Медь, Cu | 82.25 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 14.9% | 1216 г |
Молибден, Mo | 1.169 мкг | 70 мкг | 1.7% | 3.1% | 5988 г |
Никель, Ni | 3.312 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.058 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 94828 г |
Фтор, F | 79.03 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.6% | 5061 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.9% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.4452 мг | 12 мг | 3.7% | 6.7% | 2695 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая с яблоком составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|