Рецепт Рис со специями и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис со специями и сыром

Морковь, красная (Запекание)	75 г
Лук репчатый (Пассерование)	65 г
Чеснок луковица (Пассерование)	7 г
Зира, семена	3 г
Перец черный горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло подсолнечное	15 г
Сыр, пармезан, твердый	15 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, сухой	150 г
Вода	300 г

Способ приготовления

овощи обжарить, перец+зира+соль потолочь, смешать с рисом и сыром в керамической форме предварительно смазанной маслом. Запекать 30 мин в духовке 180 град.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис со специями и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.1%	2375 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	4.7%	1600 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	7.5%	991 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.4%	1667 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2.2%	3285 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	237.1 мкг	900 мкг	26.3%	19.5%	380 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.396 мг	5 мг	27.9%	20.7%	358 г
бета Криптоксантин	0.078 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.519 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.3%	5625 г
Витамин В4, холин	0.78 мг	500 мг	0.2%	0.1%	64103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	3.3%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	5.6%	1325 г
Витамин В9, фолаты	4.27 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	9368 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	0.7%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	0.7%	10112 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.177 мг	15 мг	7.8%	5.8%	1274 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	0.168 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29762 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.4624 мг	20 мг	7.3%	5.4%	1368 г
Ниацин	0.131 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.7 мг	2500 мг	4%	3%	2508 г
Кальций, Ca	62.69 мг	1000 мг	6.3%	4.7%	1595 г
Магний, Mg	16.51 мг	400 мг	4.1%	3%	2423 г
Натрий, Na	106.82 мг	1300 мг	8.2%	6.1%	1217 г
Сера, S	7.65 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	13072 г
Фосфор, P	70.6 мг	800 мг	8.8%	6.5%	1133 г
Хлор, Cl	100.72 мг	2300 мг	4.4%	3.3%	2284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.7 мкг	~
Бор, B	21.1 мкг	~
Железо, Fe	0.759 мг	18 мг	4.2%	3.1%	2372 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Кобальт, Co	0.655 мкг	10 мкг	6.6%	4.9%	1527 г
Литий, Li	0.732 мкг	~
Марганец, Mn	0.3131 мг	2 мг	15.7%	11.6%	639 г
Медь, Cu	87.84 мкг	1000 мкг	8.8%	6.5%	1138 г
Молибден, Mo	0.179 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	39106 г
Никель, Ni	0.317 мкг	~
Рубидий, Rb	50.3 мкг	~
Селен, Se	5.607 мкг	55 мкг	10.2%	7.6%	981 г
Фтор, F	52.11 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7676 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Цинк, Zn	0.444 мг	12 мг	3.7%	2.7%	2703 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.981 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.255 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.592 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.481 мг	~
бета Ситостерол	4.878 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.071 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.396 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.897 г	min 16.8 г	5.3%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.871 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.569 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.556 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Рис со специями и сыром составляет 135 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС СО СПЕЦИЯМИ И СЫРОМ

Рис со специями и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 27,9 %, марганцем - 15,7 %

Чем полезен Рис со специями и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис со специями и сыром, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис со специями и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-01-17

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром

Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе