Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 317 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 4 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 25 г |
Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 31 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.3% | 2452 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.1% | 1302 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.2% | 2009 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 14754 г |
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.5% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 10.08 мг | 500 мг | 2% | 2.1% | 4960 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 8.5% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 20.006 мкг | 400 мкг | 5% | 5.2% | 1999 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.93 мг | 90 мг | 9.9% | 10.4% | 1008 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.978 мг | 15 мг | 13.2% | 13.8% | 758 г |
Витамин Н, биотин | 1.526 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.2% | 3277 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5384 мг | 20 мг | 7.7% | 8.1% | 1300 г |
Ниацин | 0.755 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.02 мг | 2500 мг | 11.8% | 12.4% | 845 г |
Кальций, Ca | 22.43 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4458 г |
Кремний, Si | 0.388 мг | 30 мг | 1.3% | 1.4% | 7732 г |
Магний, Mg | 13.23 мг | 400 мг | 3.3% | 3.5% | 3023 г |
Натрий, Na | 25.46 мг | 1300 мг | 2% | 2.1% | 5106 г |
Сера, S | 29.25 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3419 г |
Фосфор, P | 25.5 мг | 800 мг | 3.2% | 3.4% | 3137 г |
Хлор, Cl | 23.07 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9970 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 3.4% | 3098 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 13274 г |
Кобальт, Co | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.4% | 2410 г |
Марганец, Mn | 0.0686 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2915 г |
Медь, Cu | 17.95 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5571 г |
Молибден, Mo | 1.692 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.5% | 4137 г |
Никель, Ni | 0.213 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.802 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.6% | 6858 г |
Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 187793 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.1114 мг | 12 мг | 0.9% | 0.9% | 10772 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.679 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.752 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 21.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.318 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи. составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.5 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|