Рецепт крилишки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты крилишки

Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Утка домашняя, только мясо, сырое	250 г
Морковь, красная (Припускание)	75 г
Масло подсолнечное	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "крилишки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.5 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1182 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	11.4%	618 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	10.2%	683 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.3%	5615 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.2%	1667 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.2%	3140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	380.8 мкг	900 мкг	42.3%	29.7%	236 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	2.192 мг	5 мг	43.8%	30.7%	228 г
Витамин В1, тиамин	0.251 мг	1.5 мг	16.7%	11.7%	598 г
Витамин В2, рибофлавин	0.304 мг	1.8 мг	16.9%	11.9%	592 г
Витамин В4, холин	34.36 мг	500 мг	6.9%	4.8%	1455 г
Витамин В5, пантотеновая	1.101 мг	5 мг	22%	15.4%	454 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	9.6%	730 г
Витамин В9, фолаты	20.064 мкг	400 мкг	5%	3.5%	1994 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	6%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	5.48 мг	90 мг	6.1%	4.3%	1642 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин D3, холекальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.495 мг	15 мг	16.6%	11.6%	601 г
Витамин Н, биотин	0.346 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14451 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.5%	2791 г
Витамин РР, НЭ	3.708 мг	20 мг	18.5%	13%	539 г
Ниацин	0.202 мг	~
Бетаин	4.423 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.18 мг	2500 мг	10.2%	7.2%	984 г
Кальций, Ca	19.93 мг	1000 мг	2%	1.4%	5018 г
Магний, Mg	22.71 мг	400 мг	5.7%	4%	1761 г
Натрий, Na	52.2 мг	1300 мг	4%	2.8%	2490 г
Сера, S	16.67 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	5999 г
Фосфор, P	154.8 мг	800 мг	19.4%	13.6%	517 г
Хлор, Cl	6.41 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	35881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164.7 мкг	~
Бор, B	51.3 мкг	~
Железо, Fe	1.87 мг	18 мг	10.4%	7.3%	963 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	19481 г
Кобальт, Co	1.282 мкг	10 мкг	12.8%	9%	780 г
Литий, Li	1.154 мкг	~
Марганец, Mn	0.0712 мг	2 мг	3.6%	2.5%	2809 г
Медь, Cu	185.26 мкг	1000 мкг	18.5%	13%	540 г
Никель, Ni	0.769 мкг	~
Рубидий, Rb	122.1 мкг	~
Селен, Se	8.929 мкг	55 мкг	16.2%	11.4%	616 г
Фтор, F	7.95 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50314 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9804 г
Цинк, Zn	1.4359 мг	12 мг	12%	8.4%	836 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.796 г	~
Валин	0.628 г	~
Гистидин*	0.316 г	~
Изолейцин	0.619 г	~
Лейцин	1.011 г	~
Лизин	1.025 г	~
Метионин	0.321 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.517 г	~
Триптофан	0.169 г	~
Фенилаланин	0.508 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.284 г	~
Аланин	0.766 г	~
Аспарагиновая кислота	1.191 г	~
Глицин	0.672 г	~
Глутаминовая кислота	1.935 г	~
Пролин	0.589 г	~
Серин	0.518 г	~
Тирозин	0.457 г	~
Цистеин	0.186 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.718 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.672 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.025 г	min 16.8 г	12.1%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.879 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.087 г	от 11.2 до 20.6 г	27.6%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность крилишки составляет 142,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.5 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРИЛИШКИ

крилишки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,3 %, бэта-каротином - 43,8 %, витамином B1 - 16,7 %, витамином B2 - 16,9 %, витамином B5 - 22 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином E - 16,6 %, витамином PP - 18,5 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 12,8 %, медью - 18,5 %, селеном - 16,2 %, цинком - 12 %

Чем полезен крилишки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить крилишки, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления крилишки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-11-30

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Тыквенный кекс Магкейк

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе