Рецепт Зеленый суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленый суп с чечевицей
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 2000 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Пассерование) | 20 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 50 г |
| Петрушка (Пассерование) | 20 г |
| Укроп (Пассерование) | 15 г |
| Шпинат (Пассерование) | 50 г |
| Щавель (Пассерование) | 50 г |
| Сливки пастеризованные 35,0% жирности | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Чечевица, зерно | 100 г |
| Имбирь, молотый | 2 г |
| Хмели-сунели | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Вода | 500 г |
| Перец сладкий | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленый суп с чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 9.8% | 1462 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11.1% | 1302 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Вода | 97 г | 2273 г | 4.3% | 6.2% | 2343 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.2 мкг | 900 мкг | 14.8% | 21.3% | 676 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 10.8% | 1340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 10.32 мг | 500 мг | 2.1% | 3% | 4845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.3% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.399 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 8.3% | 1721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 3.5% | 4190 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.261 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.6% | 3965 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 23.5% | 615 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.002 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.0235 мг | 20 мг | 10.1% | 14.5% | 988 г |
| Ниацин | 1.013 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.54 мг | 2500 мг | 3.8% | 5.5% | 2617 г |
| Кальций, Ca | 18.34 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5453 г |
| Кремний, Si | 2.554 мг | 30 мг | 8.5% | 12.2% | 1175 г |
| Магний, Mg | 12.69 мг | 400 мг | 3.2% | 4.6% | 3152 г |
| Натрий, Na | 156.96 мг | 1300 мг | 12.1% | 17.4% | 828 г |
| Сера, S | 30.93 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.5% | 3233 г |
| Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 10.5% | 1372 г |
| Хлор, Cl | 204.71 мг | 2300 мг | 8.9% | 12.8% | 1124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 9.6% | 1501 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 2.091 мкг | 10 мкг | 20.9% | 30.1% | 478 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0948 мг | 2 мг | 4.7% | 6.8% | 2110 г |
| Медь, Cu | 37.74 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 5.5% | 2650 г |
| Молибден, Mo | 3.145 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.5% | 2226 г |
| Никель, Ni | 5.294 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.683 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.7% | 8053 г |
| Титан, Ti | 9.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12070 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 4.3% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.3746 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый суп с чечевицей составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 97 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
Зеленый суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, витамином K - 16,3 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Зеленый суп с чечевицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с курицей и луком
- Тушеные куриные сердечки 23.07
- Пицца Додо "Сырный цыпленок"
- Суп картофельный с горохом
- Гренки на молоке с сахаром
- Сырники
- Рикотта Лайт bonfesto
- Творог «Хуторок» 1 %, 220 г.
- Ростбиф
- Рагу овощное
- печенье с джемом ржд
- Творог «Минская марка» мягкий 4 %, 150 г.
- тврожные блины с отрубями
- куриная ножка тушеная
- Творожная запеканка с грушей
- Десерт Картошка
- Аспаркам, табл.
- Фарш (филе куриных грудок+свинина)
- Крестьянский бездрожжевой хлеб
- Котлета курино-свиная
- Щи из броколлии цветной капусты
- кефир 1% мой любимый
- Кебаб из гавядины с зеленью. Мяснов
- Лаваш с зеленым луком
- Ржаные отруби
- котлета домашняя
- фарш смешанный
- Драники картофельные с овсяными хлопьями
- Пюре картофельное
- Мидии маринованные АШАН
- Печень куриная в подливе
- начинка для перцев и голубцов
- красная фасоль GLOBUS
- Паштет из утки с клюквой и медом мясноф
- Хлеб деревенский Хлебный Дом
- Разрыхлитель HAAS.
- Котлета куриная на пару
- Колбаса докторская (Клинская)толст.
- смузи банановый
- Mozzarella basilikuga- OTTO
- котлеты из говяжьего фарша
- шампиньоны тушеные со сметаной
- омлет с помидорами
- Кленовый сироп (BIO)
- Rice caces with sea salt -kupiec
- Фарш говяжий Эколь
- смузи морковь яблоко груша
- Гренки с ветчиной и сыром
- сосиски молочные "Вязанка"
- Рагу из баклажанов и кабачков
- Кабачки с томатом
- Икра баклажанная
- конфеты коровка шоколадные
- Йогурт питьевой 1% Мечта
- Карамель кокосовая жидкая
- KFC лонгер сальса
- KFC ломтик сыра
- галета яблочная
- беляши с мивиной
- Свинина жареная
- Сыр Limiano - 50%
- омлет без молока
- Чевапчичи
- Хлебцы хрустящие ржаные (Здоровый Стиль)
- Блин с клубникой Теремок
- Мороженое сникерс
- Банановый кекс
- Масло Оливковое (Греция)
- Соус Serowy Tarsmak
- Котлеты с овсянкой
- Сельдь Каспийская (Залом)
- гармония "вишня в желе"
- Творог мягкий 5%
- Грузди со сметаной
- Delikatess sült Saaremaa
- Творог мягкий с черникой
- Творог зерненый Простоквашино
- Тилапия
- Окорочек куриный варено-копченый
- Juustu-küslaugumääre
- рагу телятина
- Мороженое сахарный рожок пломбир с кусочками клубники [Чистая линия] = 110г
- Маринад для шашлыка по кавказски (Костровок)
- крабовый салат 23.07 400гр
- Маринад для мяса с соевым соусом (VICENTA)
- творожная запеканка с кукурузной
- Маковая начинка с сухофруктами
- Спагетти Barilla
- Рулет из омлета с курицей и грибами
- Сырок творожный с сахаром и изюмом
- Борщ летний
- омлет с брокколи
- Салат с шампиньонами
- Салат Пекин (Самбери)
- Манжо
- Мороженное " АРКТИКА"
- суп чечевица с капустой
- Слока Кулиничи
- Перец фаршированный 1
- Суп гороховый с куриными голенями 1
Метки: Как приготовить Зеленый суп с чечевицей, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
