Рецепт Запеканка творожная 4%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная 4%
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Крупа манная | 30 г |
| Сахар-песок | 25 г |
| Соль столовая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная 4%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 12.4% | 422 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.4% | 966 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.8% | 1369 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.2 мкг | 900 мкг | 11% | 5.8% | 907 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 8.6% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 106.87 мг | 500 мг | 21.4% | 11.2% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 5.5% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 4.8% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.785 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4% | 1299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.034 мкг | 3 мкг | 34.5% | 18.1% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.751 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.9% | 1332 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 11.154 мкг | 50 мкг | 22.3% | 11.7% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9517 мг | 20 мг | 19.8% | 10.4% | 506 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.8 мг | 2500 мг | 5% | 2.6% | 1987 г |
| Кальций, Ca | 119.1 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.2% | 840 г |
| Кремний, Si | 0.544 мг | 30 мг | 1.8% | 0.9% | 5515 г |
| Магний, Mg | 18.87 мг | 400 мг | 4.7% | 2.5% | 2120 г |
| Натрий, Na | 301.18 мг | 1300 мг | 23.2% | 12.1% | 432 г |
| Сера, S | 199.55 мг | 1000 мг | 20% | 10.5% | 501 г |
| Фосфор, P | 203.2 мг | 800 мг | 25.4% | 13.3% | 394 г |
| Хлор, Cl | 125.47 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.9% | 1833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
| Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2483 г |
| Кобальт, Co | 6.616 мкг | 10 мкг | 66.2% | 34.7% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3663 г |
| Медь, Cu | 71.48 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.7% | 1399 г |
| Молибден, Mo | 7.955 мкг | 70 мкг | 11.4% | 6% | 880 г |
| Селен, Se | 29.517 мкг | 55 мкг | 53.7% | 28.1% | 186 г |
| Фтор, F | 39.71 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10073 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.6314 мг | 12 мг | 5.3% | 2.8% | 1901 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная 4% составляет 191 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191 кКал | -% | |
| Белки | 18 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 4%
Запеканка творожная 4% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, витамином B2 - 16,4 %, холином - 21,4 %, витамином B12 - 34,5 %, витамином H - 22,3 %, витамином PP - 19,8 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 25,4 %, кобальтом - 66,2 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 53,7 %
Чем полезен Запеканка творожная 4%
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Белковый торт
- Суп из чечевицы
- батончик мюсли
- гречка по купечески
- бутерброд
- Мюсли
- Актимель
- каша пшенная
- Гренки с паприкой
- капуста-морковь-масло
- говядина отварная
- Сыр Голландский
- Новый рецепт
- овощной салат
- Овощные котлеты
- Батончик Мюсли с Фенхелем и Зеленым Чаем
- Отруби овсяные со льном
- Батончик Мюсли Chocolat noir
- треска в кляре
- салат Курица с ананасами
- соевые ростки с кабачком и сельдереем
- салат из помидора и огурца с луком и подсолнечным маслом
- салат бобовый
- окорочок жареный
- Бананово-морковный смузи
- Витамины Vitrum
- Кофейное желе
- Печень куринная
- Малиновый пирог
- запеченная печень
- Фенюльс
- Быстрое печенье на сковороде
- Картофель жареный
- манго
- хлеб пряный рожь
- хлеб вафельный пшеничный с отрубями
- лимонный джем
- мандарин
- апельсин
- каша рисовая на молоке
- грейпфрут
- ананас
- FINN CRISP бородинские
- Хлебец молодец витамин +
- яблоки
- Хлебец молодец железо +
- киви
- суп из тыквы
- Джин GALOWAY классический сухой (40% крепость)
- Тоник Schweppes
- Сабвей ростбиф
- Печень куринная
- Суп гречневый с грибами
- Каша кукурузная молочная детская
- Сибас запеченый в фольге 15.01
- маринад
- Омлет итальянский
- сырок глазированный с вареной сгущенкой РОСТАГРОЭКСПОРТ
- блины
- Плов с курицей
- желе арбузное
- Кекс какао
- папоротник с овощами
- Коктейль Гербалайф на воде
- Овощная смесь от 16.01.14
- салат с капустой
- Ржаная лепешка
- Гречка по-купечески
- агуша творожок
- кириешки воронцовские
- овсяная
- Grolsh
- гужеры
- Активиа творожная,4,2% жирности
- фасоль с куриными грудками
- Йогурт сливочный 8%
- кофе натуральный
- брокколи
- Морская капуста маринованная
- Форель слабосоленая
- язык говяжий отворной
- рис
- сыр Олтермани 9%
- Каша рисовая
- шарлотка по дюкану
- отвар из семян льна
- Сосиска в тесте (в духовке)
- каша овсяная (из цельного зерна) в мультиварке
- Экстра темный шоколад 72% какао "Swiss Prestige"
- Блинчики с мясом, Лента
- Каша рисовая
- Каша геркулесовая
- Салат яблочно-морковный
- Хлебцы житние
- Хлебцы FINN CRISP ржаные
- Паштет печеночный
- халва Эст
- ватрушка
- Майонез "Пикник" 15%
- Цикорий
Метки: Как приготовить Запеканка творожная 4%, калорийность 191 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная 4%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
