Рецепт Драники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Драники

Картофель (Жарка)	1505 г
Морковь, красная (Жарка)	160 г
Лук репчатый (Жарка)	95 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	124 г
Перец черный молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта	90 г
Пищевая сода	6 г
Кефир 3,2% Минская марка	50 г
Масло подсолнечное	67 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Драники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.8 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1179 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.4%	2054 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7%	1000 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	6.2%	1123 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.7%	1053 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	2%	3530 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	204.2 мкг	900 мкг	22.7%	15.9%	441 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	1.106 мг	5 мг	22.1%	15.5%	452 г
бета Криптоксантин	0.06 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.257 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	5.3%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4.1%	1714 г
Витамин В4, холин	23.79 мг	500 мг	4.8%	3.4%	2102 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	6.2%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.326 мг	2 мг	16.3%	11.4%	613 г
Витамин В9, фолаты	11.311 мкг	400 мкг	2.8%	2%	3536 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	1.3%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	9.81 мг	90 мг	10.9%	7.6%	917 г
Витамин D, кальциферол	0.171 мкг	10 мкг	1.7%	1.2%	5848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.128 мг	15 мг	14.2%	9.9%	705 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2 мкг	50 мкг	4%	2.8%	2500 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.2871 мг	20 мг	11.4%	8%	874 г
Ниацин	1.334 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	480.01 мг	2500 мг	19.2%	13.4%	521 г
Кальций, Ca	22.87 мг	1000 мг	2.3%	1.6%	4373 г
Кремний, Si	0.226 мг	30 мг	0.8%	0.6%	13274 г
Магний, Mg	24.3 мг	400 мг	6.1%	4.3%	1646 г
Натрий, Na	242.27 мг	1300 мг	18.6%	13%	537 г
Сера, S	53.14 мг	1000 мг	5.3%	3.7%	1882 г
Фосфор, P	77.9 мг	800 мг	9.7%	6.8%	1027 г
Хлор, Cl	259.87 мг	2300 мг	11.3%	7.9%	885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	926.4 мкг	~
Бор, B	122.4 мкг	~
Ванадий, V	145.58 мкг	~
Железо, Fe	1.055 мг	18 мг	5.9%	4.1%	1706 г
Йод, I	6.81 мкг	150 мкг	4.5%	3.2%	2203 г
Кобальт, Co	5.958 мкг	10 мкг	59.6%	41.7%	168 г
Литий, Li	73.211 мкг	~
Марганец, Mn	0.2164 мг	2 мг	10.8%	7.6%	924 г
Медь, Cu	152.04 мкг	1000 мкг	15.2%	10.6%	658 г
Молибден, Mo	9.216 мкг	70 мкг	13.2%	9.2%	760 г
Никель, Ni	5.018 мкг	~
Олово, Sn	0.29 мкг	~
Рубидий, Rb	499.8 мкг	~
Селен, Se	3.161 мкг	55 мкг	5.7%	4%	1740 г
Титан, Ti	0.62 мкг	~
Фтор, F	36.32 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11013 г
Хром, Cr	10.05 мкг	50 мкг	20.1%	14.1%	498 г
Цинк, Zn	0.532 мг	12 мг	4.4%	3.1%	2256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.764 г	~
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты	1.257 г	~
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.437 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.115 мг	~
бета Ситостерол	8.396 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.505 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.573 г	min 16.8 г	9.4%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.486 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.692 г	от 11.2 до 20.6 г	24%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.673 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Драники составляет 142,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.8 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДРАНИКИ

Драники богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином B6 - 16,3 %, витамином E - 14,2 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 19,2 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 59,6 %, медью - 15,2 %, молибденом - 13,2 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен Драники

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Драники, калорийность 142,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Драники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе