Рецепт Спаржевая фасоль жаренная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржевая фасоль жаренная

Спаржевая фасоль вигна	300 г
Лук репчатый	165 г
Подсолнечное масло	60 г
Кетчуп	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржевая фасоль жаренная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.8 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1259 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	1.8%	4222 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	12.3%	609 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.1%	1810 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	54.1 г	2273 г	2.4%	1.8%	4201 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.9 мкг	900 мкг	2.8%	2.1%	3614 г
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	1%	7463 г
Ликопин	2539.368 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.895 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.5%	2118 г
Витамин В4, холин	2.65 мг	500 мг	0.5%	0.4%	18868 г
Витамин В5, пантотеновая	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин В9, фолаты	29.865 мкг	400 мкг	7.5%	5.6%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	9.34 мг	90 мг	10.4%	7.8%	964 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.277 мг	15 мг	28.5%	21.3%	351 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.4869 мг	20 мг	2.4%	1.8%	4108 г
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.43 мг	2500 мг	6.7%	5%	1493 г
Кальций, Ca	25.71 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3890 г
Магний, Mg	22.59 мг	400 мг	5.6%	4.2%	1771 г
Натрий, Na	192.75 мг	1300 мг	14.8%	11.1%	674 г
Фосфор, P	32.3 мг	800 мг	4%	3%	2477 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.286 мг	18 мг	1.6%	1.2%	6294 г
Марганец, Mn	0.1102 мг	2 мг	5.5%	4.1%	1815 г
Медь, Cu	39.55 мкг	1000 мкг	4%	3%	2528 г
Селен, Se	0.824 мкг	55 мкг	1.5%	1.1%	6675 г
Фтор, F	3.18 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	125786 г
Цинк, Zn	0.2027 мг	12 мг	1.7%	1.3%	5920 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.073 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	74.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	18.045 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.599 г	~
18:0 Стеариновая	0.377 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.167 г	min 16.8 г	12.9%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.151 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.95 г	от 11.2 до 20.6 г	53.1%	39.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.447 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Спаржевая фасоль жаренная составляет 133,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.8 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	54.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖЕВАЯ ФАСОЛЬ ЖАРЕННАЯ

Спаржевая фасоль жаренная богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,5 %

Чем полезен Спаржевая фасоль жаренная

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржевая фасоль жаренная, калорийность 133,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржевая фасоль жаренная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе