Рецепт салат 11/06/17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат 11/06/17
| Картофель отварной по 1-206 | 407 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 343 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 227 г |
| Лук репчатый | 92 г |
| Огурец, парниковый | 304 г |
| Укроп | 40 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 400 г |
| соус майонезный "Провансаль" | 390 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 198 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат 11/06/17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.6% | 1767 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.1% | 889 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.4% | 1176 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3261 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 335.8 мкг | 900 мкг | 37.3% | 36.8% | 268 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.895 мг | 5 мг | 37.9% | 37.4% | 264 г |
| бета Криптоксантин | 0.969 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.215 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.7% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 29.26 мг | 500 мг | 5.9% | 5.8% | 1709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3.8% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.648 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.79 мг | 90 мг | 8.7% | 8.6% | 1155 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.1% | 4695 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.213 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 0.408 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12255 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6096 мг | 20 мг | 8% | 7.9% | 1243 г |
| Ниацин | 0.988 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.5% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 22.21 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4502 г |
| Кремний, Si | 2.135 мг | 30 мг | 7.1% | 7% | 1405 г |
| Магний, Mg | 22.16 мг | 400 мг | 5.5% | 5.4% | 1805 г |
| Натрий, Na | 94.96 мг | 1300 мг | 7.3% | 7.2% | 1369 г |
| Сера, S | 7.46 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13405 г |
| Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 7.6% | 1299 г |
| Хлор, Cl | 4.52 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 50885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 3.6% | 2691 г |
| Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Кобальт, Co | 1.282 мкг | 10 мкг | 12.8% | 12.6% | 780 г |
| Марганец, Mn | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.5% | 2899 г |
| Медь, Cu | 36.26 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.6% | 2758 г |
| Молибден, Mo | 3.099 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.3% | 2259 г |
| Никель, Ni | 0.118 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.349 мкг | 55 мкг | 6.1% | 6% | 1642 г |
| Фтор, F | 2.45 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 163265 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.7% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.3716 мг | 12 мг | 3.1% | 3.1% | 3229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность салат 11/06/17 составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 69.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 11/06/17
салат 11/06/17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 37,3 %, бэта-каротином - 37,9 %, кобальтом - 12,8 %
Чем полезен салат 11/06/17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- омлет с кабачком
- Семга малосольная
- Картофель отварной с зеленым луком на растительном масле
- капуста+колбаса
- Сыр плавленый ломтевой 40% Ласковое лето
- Протеиновые шарики
- ФРАНЦУЗСКИЙ СЭНДВИЧ
- Баклажаны фаршированные фаршем
- Фрукты
- Сырники 12.06.
- снежные крабовые палочки
- Торт Дамские пальчики
- Омлет с мацой
- сгуха
- Салат свекла с яблоком
- Печенье Макарони
- щетка салат
- Яблоки
- Слоеный пирог с курицей и сулугуни
- каша гречн, кабачки, морковь
- МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА С КАРТОФЕЛЕМ
- Апельсиновый сок
- ЙОГУРТ
- Гречка отварная
- Семечки жареные Джинн
- Конфетки из сухофруктов и орехов
- КАБАЧКИ ПО РУМЫНСКИ
- Крем суп из запеченных овощей
- Овощная смесь VIP (Ogorod)
- куриная грудь варен
- каша пшеная с молоком 1.5 и водой 1:1
- Какао-напиток Nesquik сухой,неприготовленный
- творог домик в дер. 0,1%
- Какао Nesquik
- окунь речной жаркный
- кукуру.пал. никитка
- рис с морепродуктами
- Велнесс суп
- Сен - сой острый соус "Сладкий чили"
- Морская Капуста Салат "С кальмаром" [Меридиан]
- Салат из огурцов помидоров и редиса с маслом
- Манник.
- салат из м/п
- САЛАТ ИЗ ПОМ И ОГУРЦОВ С АВАКАДО И ЗАПРАВ КЕФИРОМ
- Суп с лапшой
- торт Аймаль (ТД Меркурий)
- пеленгас отварной
- Рисовая запеканка
- скумбрія с/с б/г в/у "Сільпо"
- Valio творог мягкий 0,1% (ананас)
- Печенье Баварский крем
- Печень по строгоновски
- запеканка из романеско и кукурузной муки
- сир кисломолочний "До кожного столу" нежирний
- варенье клубничное 2017
- Запеканка из цветной капусты
- сОСИСКИ ОМСКИЙ БЕКОН
- Рис с овощами и языком
- Салат из овощей
- Пирог с ягодами
- Кедровый орех
- Хлеб тостовой нарезной "Люба Печь"
- Рагу кабачковое
- чай из петрушки
- тонкие хрустящие коржи
- пп нап
- Творог легкий
- Мой оладушек
- мороженное
- Свинина
- Суп лапша из курицы
- Плавленый сыр "Hochland" чизбургер
- Желе творог-лимон
- Конфеты Q со сливочной начинкой,миндалем и кокосом
- Овсянка на воде
- Мюсли запеченые с орехом "Ого!"
- Рис пропаренный (ЭКОлайн) Магнит
- Плов
- Печень отварная
- суп куринный с чечевицей
- Мюсли "Здоровый стиль" Тропический микс
- Окрошка 12.06
- Горошек замороженый Каждый день
- Бульон из крылышек (10.03.2024.)
- Оливье сыроедный Домашний
- кокосовый йогурт фруктовый
- Кабачковая запеканка
- Болтушка с курицей и помидорами
- шаверма
- протеин шейк
- фрикадельки
- лепешка с ветчиной и овощами
- Орешки со сгущенкой
- рыба бакала жаренный
- суп картофельный с рожками
- Мюсли из пророщенной пшеницы "Фруктовая энергия"
- Десерт тирамису
- Коктейль молочный Чудо
- Карамель "Молочная сказка"
- Фасоль белая натуральная (GLOBUC)
Метки: Как приготовить салат 11/06/17, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 11/06/17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Новые рецепты
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Интересные блоги
