Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Заправка имбирная | 40 г |
Кальмар (мясо) (Жарка) | 500 г |
Чеснок, сырой | 20 г |
Перец сладкий | 50 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 300 г |
Уксус бальзамический | 5 г |
Руккола, сырая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 18.7% | 760 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 8.8% | 1604 г |
бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 11.9% | 1196 г |
Лютеин + Зеаксантин | 404.341 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 10.3% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.4% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 4.55 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 10989 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 4.2% | 3378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 13.7% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 21.659 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.6% | 1847 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.15 мг | 90 мг | 23.5% | 33.3% | 426 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.473 мг | 15 мг | 9.8% | 13.9% | 1018 г |
Витамин Н, биотин | 0.409 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12225 г |
Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 17.8% | 795 г |
Витамин РР, НЭ | 4.63 мг | 20 мг | 23.2% | 32.9% | 432 г |
Ниацин | 1.423 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.1 мг | 2500 мг | 10.5% | 14.9% | 950 г |
Кальций, Ca | 43.81 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.2% | 2283 г |
Магний, Mg | 46.43 мг | 400 мг | 11.6% | 16.4% | 862 г |
Натрий, Na | 52.56 мг | 1300 мг | 4% | 5.7% | 2473 г |
Сера, S | 106.36 мг | 1000 мг | 10.6% | 15% | 940 г |
Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 24.1% | 588 г |
Хлор, Cl | 19.43 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 11837 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 7.4% | 1917 г |
Йод, I | 171.14 мкг | 150 мкг | 114.1% | 161.6% | 88 г |
Кобальт, Co | 56.023 мкг | 10 мкг | 560.2% | 793.5% | 18 г |
Марганец, Mn | 0.2195 мг | 2 мг | 11% | 15.6% | 911 г |
Медь, Cu | 905.35 мкг | 1000 мкг | 90.5% | 128.2% | 110 г |
Молибден, Mo | 13.75 мкг | 70 мкг | 19.6% | 27.8% | 509 г |
Никель, Ni | 10.682 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.493 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.3% | 11156 г |
Фтор, F | 6.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 58651 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.8% | 2941 г |
Цинк, Zn | 1.1711 мг | 12 мг | 9.8% | 13.9% | 1025 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.901 г | ~ | |||
Валин | 0.45 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лейцин | 1.098 г | ~ | |||
Лизин | 1.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
Треонин | 0.316 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.673 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.768 г | ~ | |||
Пролин | 0.684 г | ~ | |||
Серин | 0.499 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 125.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.227 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.591 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рукколой и кальмарами составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.6 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|