Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 150 г |
Батон нарезной | 133 г |
Лук репчатый | 167 г |
Куриная грудка (филе) | 950 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 19.5% | 447 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.6% | 2435 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.5% | 3422 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3135 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.6% | 1554 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 14.43 мг | 500 мг | 2.9% | 2.5% | 3465 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.6% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 4.324 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9251 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7438 г |
Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7075 г |
Витамин Н, биотин | 1.043 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.8% | 4794 г |
Витамин РР, НЭ | 7.43 мг | 20 мг | 37.2% | 32.4% | 269 г |
Ниацин | 7.24 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.55 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.4% | 1044 г |
Кальций, Ca | 25.09 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 3986 г |
Кремний, Si | 0.201 мг | 30 мг | 0.7% | 0.6% | 14925 г |
Магний, Mg | 60.85 мг | 400 мг | 15.2% | 13.2% | 657 г |
Натрий, Na | 88.94 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
Сера, S | 19.48 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5133 г |
Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 15.3% | 567 г |
Хлор, Cl | 84.31 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.2% | 2728 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.221 мг | 18 мг | 6.8% | 5.9% | 1474 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7353 г |
Кобальт, Co | 7.108 мкг | 10 мкг | 71.1% | 61.9% | 141 г |
Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 5.1% | 1701 г |
Медь, Cu | 79.31 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.9% | 1261 г |
Молибден, Mo | 9.17 мкг | 70 мкг | 13.1% | 11.4% | 763 г |
Никель, Ni | 0.344 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.313 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.1% | 4189 г |
Фтор, F | 7.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51813 г |
Хром, Cr | 17.11 мкг | 50 мкг | 34.2% | 29.8% | 292 г |
Цинк, Zn | 1.098 мг | 12 мг | 9.2% | 8% | 1093 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.445 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.217 г | ~ | |||
Валин | 0.868 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.871 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.759 г | ~ | |||
Лейцин | 1.327 г | ~ | |||
Лизин | 1.753 г | ~ | |||
Метионин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
Треонин | 0.743 г | ~ | |||
Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аланин | 0.864 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.294 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.61 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.936 г | ~ | |||
Пролин | 0.689 г | ~ | |||
Серин | 0.679 г | ~ | |||
Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | min 16.8 г | 3.4% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность тефтеле из курице составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.9 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|