Рецепт Горохово-чечевичное пюре.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Горохово-чечевичное пюре.
| Горох, зерно (Приготовление пюре) | 160 г |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 800 г |
Способ приготовления
Горох и красную чечевицу посолить, залить кипятком и на режим "Тушение" 2 ч., перемешать, по желанию добавить масло или обжаренный лук
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Горохово-чечевичное пюре.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 10% | 1583 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 7.3% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.8% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 9% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 31.07 мг | 500 мг | 6.2% | 9.8% | 1609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 10.8% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.3% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.485 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 16097 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 2.951 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9.3% | 1694 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2889 мг | 20 мг | 6.4% | 10.1% | 1552 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.91 мг | 2500 мг | 6.8% | 10.8% | 1463 г |
| Кальций, Ca | 26.63 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3755 г |
| Кремний, Si | 19.107 мг | 30 мг | 63.7% | 100.8% | 157 г |
| Магний, Mg | 23.2 мг | 400 мг | 5.8% | 9.2% | 1724 г |
| Натрий, Na | 87.48 мг | 1300 мг | 6.7% | 10.6% | 1486 г |
| Сера, S | 42.52 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.8% | 2352 г |
| Фосфор, P | 77.5 мг | 800 мг | 9.7% | 15.3% | 1032 г |
| Хлор, Cl | 143.01 мг | 2300 мг | 6.2% | 9.8% | 1608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 151.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.92 мг | 18 мг | 10.7% | 16.9% | 938 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 2.965 мкг | 10 мкг | 29.7% | 47% | 337 г |
| Марганец, Mn | 0.3648 мг | 2 мг | 18.2% | 28.8% | 548 г |
| Медь, Cu | 176.06 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 27.8% | 568 г |
| Молибден, Mo | 19.313 мкг | 70 мкг | 27.6% | 43.7% | 362 г |
| Селен, Se | 3.557 мкг | 55 мкг | 6.5% | 10.3% | 1546 г |
| Фтор, F | 61.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6462 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.1% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.6909 мг | 12 мг | 5.8% | 9.2% | 1737 г |
Энергетическая ценность Горохово-чечевичное пюре. составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОРОХОВО-ЧЕЧЕВИЧНОЕ ПЮРЕ.
Горохово-чечевичное пюре. богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 63,7 %, кобальтом - 29,7 %, марганцем - 18,2 %, медью - 17,6 %, молибденом - 27,6 %
Чем полезен Горохово-чечевичное пюре.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кексы имбирно-тыквенные
- Пельмени сибирские, гранд
- колбаса докторская
- Суп из пельменей
- Гуляш говяжий, тушение (2)
- Котлеты из говядины жаренные в Драйкукере
- Каша рисовая_моя (на молоке)
- Mozzarella light
- курица тушенная
- смузи из смородины, меда и банана
- чай из термоса
- Йогурт
- Frugtstang
- Яичница с сыром
- Изолят сывороточного протеина Syntrax Nectar
- Мохито безалкогольный клубничный
- мимоза с яблоком и сметаной
- селедка под шубой со сметаной
- Овощная смесь от 06.01.14
- молоко с какао "ДОРЭМИКС"
- какао "ДОРЭМИКС"
- Алтайская сказка гречневая
- Каша гречневая "Алтайская сказка" с сахаром
- Кофе молотый с молоком
- Питайя
- ром бакарди
- малпура 1
- Хлопья 5 злаков
- Мюсли из пророщенной пшеницы фруктово-ягодные
- пыльца пчелиная
- Суп гороховый с говядиной в мультиварке
- салат с тунцом
- Овсяные хлопья, Nordic
- Каша из овсяных хлопьев
- Сосиски троицкие
- сметана вологжанка 18
- ацидофилин 2,7
- чудо творожное ваниль шоколад
- сыр мягкий с козим молоком президент
- Мармелад из киви
- Начинка для пирожков(грибы,лук,рис)
- Морская капуста обжаренная с кунжутом
- суфле жизель ваниль
- манная каша
- сыр монастырский
- Рис белый отварной
- бифилайф из вологды 2,5
- каша с тыквой и пребиотиками
- каша овсяная
- минтай в яйце
- капуста *
- Сыр фета 17% Датский
- Velle овсяный завтрак
- Новый рецепт
- Конфеты суфле Жизель 25 г
- Ром
- Творог обезжир. "Останкинский"
- Молоко 0.5% "Домик в деревне"
- торт с бананом
- легкий
- Pasta REGGIA
- Сыр Буко
- Спагетти из ит. макарон (Pasta REGGIA)
- Семга слабосоленая
- кофе с молоком
- максым
- Молоко Здравушка, 2% жирности, с кальцием
- Сок апельсиновый Я
- Рыбный суп
- рис коричневый ЭСТ
- гречка Эст
- салат из кальмаров с капустой
- Кофе с молоком
- Омлет из белка и творога
- Творог зернистый Простоквашино
- чай пакетированный
- суп овощной
- пельмени из окары грецкого ореха и петрушки
- тортильясы
- Суп гороховый
- фасоль печеная
- Скумбрия с луком и морковью
- Суп куриный
- Сельдерей черешковый
- Капуста тушеная с овощной смесью
- щука и судак
- Хлеб Бородино
- Суп из сельдерея
- мармелад Абрикос
- Шарлотка инжир сметана
- омлет на завтрак
- kanapraat punase veini marinaadis
- творог с корицей
- овсянка на мол+с/ф
- салат овощной
- Капуста тушеная с курицей и тыквой
- хлебцы ржаные
- паштет из шампиньонов
- зубатка запеченная
- гречневый суп на курином бульоне с мясом
Метки: Как приготовить Горохово-чечевичное пюре., калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горохово-чечевичное пюре., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Интересные блоги
