Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Вода водопроводная питьевая | 400 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 200 г |
Сахар песок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 948 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.7% | 1188 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.5% | 1018 г |
Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 6.6% | 852 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.6% | 2133 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.8% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 60.65 мг | 500 мг | 12.1% | 6.8% | 824 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 4% | 1401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 6.23 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6421 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.8% | 2041 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2% | 2882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.687 мг | 15 мг | 11.2% | 6.3% | 889 г |
Витамин Н, биотин | 4.885 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.5% | 1024 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.69 мг | 20 мг | 8.5% | 4.8% | 1183 г |
Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.26 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.4% | 2353 г |
Кальций, Ca | 54.94 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.1% | 1820 г |
Кремний, Si | 1.28 мг | 30 мг | 4.3% | 2.4% | 2344 г |
Магний, Mg | 12.1 мг | 400 мг | 3% | 1.7% | 3306 г |
Натрий, Na | 234.53 мг | 1300 мг | 18% | 10.1% | 554 г |
Сера, S | 60.65 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.4% | 1649 г |
Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 6.1% | 917 г |
Хлор, Cl | 360.85 мг | 2300 мг | 15.7% | 8.8% | 637 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 351.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 2.6% | 2108 г |
Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
Кобальт, Co | 2.529 мкг | 10 мкг | 25.3% | 14.2% | 395 г |
Марганец, Mn | 0.1901 мг | 2 мг | 9.5% | 5.3% | 1052 г |
Медь, Cu | 58.21 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.3% | 1718 г |
Молибден, Mo | 7.117 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.7% | 984 г |
Никель, Ni | 0.704 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.709 мкг | 55 мкг | 12.2% | 6.9% | 820 г |
Стронций, Sr | 5.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.95 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5718 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.5471 мг | 12 мг | 4.6% | 2.6% | 2193 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.727 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.128 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.118 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 22.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | min 16.8 г | 9.5% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.678 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики (заготовка) нина составляет 177,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.7 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 25.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|