Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Ирбитский обезжиренный | 350 г |
Творог обезжиренный | 185 г |
Almette Творожный сыр сливочный | 150 г |
Сахар, коричневый | 5 г |
Сахар песок | 34 г |
Яйцо куриное | 111 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 125 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Крупа манная | 40 г |
1. Творог и сливочный сыр взбить вместе с сахаром. По одному ввести в смесь яйца, каждый раз хорошо вымешивая. 2. Влить молоко, перемешать. 3. Добавить в творожно-яичную массу манку и любые добавки. Хорошенько перемешать. 4. Вылить массу в смазанную маслом кастрюльку для мультиварки и выпекать 65+20 минут, дать постоять при подогреве при закрытой крышке ещё немного времени. Достать на тарелку и остудить в холодильнике. 5. Можно подавать! = )
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 11.5% | 598 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.3% | 933 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3% | 2281 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 19.8 г | 2273 г | 0.9% | 0.6% | 11480 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 30.67 мг | 500 мг | 6.1% | 4.2% | 1630 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.6% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 2.315 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17279 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.5% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.7% | 4016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
Витамин Н, биотин | 2.629 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.6% | 1902 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6171 мг | 20 мг | 3.1% | 2.1% | 3241 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.56 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.1% | 6320 г |
Кальций, Ca | 22.31 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4482 г |
Кремний, Si | 0.239 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12552 г |
Магний, Mg | 3.83 мг | 400 мг | 1% | 0.7% | 10444 г |
Натрий, Na | 21.31 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.1% | 6100 г |
Сера, S | 26.03 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3842 г |
Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 3.1% | 2235 г |
Хлор, Cl | 31.75 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.342 мг | 18 мг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
Кобальт, Co | 2.199 мкг | 10 мкг | 22% | 15.1% | 455 г |
Марганец, Mn | 0.0218 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9174 г |
Медь, Cu | 13.68 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1% | 7310 г |
Молибден, Mo | 1.734 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.7% | 4037 г |
Никель, Ni | 0.458 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.756 мкг | 55 мкг | 6.8% | 4.7% | 1464 г |
Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42735 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.196 мг | 12 мг | 1.6% | 1.1% | 6122 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.726 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.995 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | min 16.8 г | 4% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка со сливочным сыром составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.7 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 19.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|