Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 111 г |
Хлопья Овсяные Традиционные | 17 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 58 г |
Соль столовая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9% | 738 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.6% | 691 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.8% | 2355 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3357 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.1 мкг | 900 мкг | 19.6% | 12.9% | 511 г |
Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 12.3% | 534 г |
Витамин В4, холин | 175.03 мг | 500 мг | 35% | 23.1% | 286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 13.1% | 502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 6.389 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6261 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 10.7% | 619 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 1.48 мкг | 10 мкг | 14.8% | 9.8% | 676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3759 г |
Витамин Н, биотин | 14.538 мкг | 50 мкг | 29.1% | 19.2% | 344 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6707 мг | 20 мг | 13.4% | 8.8% | 749 г |
Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.74 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.6% | 1802 г |
Кальций, Ca | 74.21 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.9% | 1348 г |
Магний, Mg | 12.36 мг | 400 мг | 3.1% | 2% | 3236 г |
Натрий, Na | 336.78 мг | 1300 мг | 25.9% | 17.1% | 386 г |
Сера, S | 127.05 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.4% | 787 г |
Фосфор, P | 155.7 мг | 800 мг | 19.5% | 12.9% | 514 г |
Хлор, Cl | 141.89 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.1% | 1621 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.695 мг | 18 мг | 9.4% | 6.2% | 1062 г |
Йод, I | 16.42 мкг | 150 мкг | 10.9% | 7.2% | 914 г |
Кобальт, Co | 6.925 мкг | 10 мкг | 69.3% | 45.7% | 144 г |
Марганец, Mn | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Медь, Cu | 59.51 мкг | 1000 мкг | 6% | 4% | 1680 г |
Молибден, Mo | 5.725 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.4% | 1223 г |
Олово, Sn | 4.51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.765 мкг | 55 мкг | 39.6% | 26.1% | 253 г |
Стронций, Sr | 5.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.51 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9193 г |
Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.4% | 1493 г |
Цинк, Zn | 0.8773 мг | 12 мг | 7.3% | 4.8% | 1368 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
Валин | 0.512 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лейцин | 0.718 г | ~ | |||
Лизин | 0.598 г | ~ | |||
Метионин | 0.279 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
Треонин | 0.405 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.472 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
Глицин | 0.279 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.176 г | ~ | |||
Пролин | 0.266 г | ~ | |||
Серин | 0.618 г | ~ | |||
Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 380.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.363 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.585 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.303 г | min 16.8 г | 19.7% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.719 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 09.04.27 составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.7 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|