Рецепт Морковь с нутом и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковь с нутом и фетой

Морковь, красная (Запекание)	400 г
Зира, семена	5 г
Сыр, фета	150 г
Нут Бондюэль турецкий горох	265 г
Фисташки Жареные Соленые	80 г
Мята перечная, свежая	10 г
Мед пчелиный	20 г
Сок лимонный	20 г
Шпинат	70 г
Масло оливковое	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковь с нутом и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.2 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	904 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.3%	1013 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	11.2%	479 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	3.1%	1738 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.5%	1538 г
Вода	42.7 г	2273 г	1.9%	1%	5323 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	901.3 мкг	900 мкг	100.1%	53.8%	100 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	5.275 мг	5 мг	105.5%	56.7%	95 г
Лютеин + Зеаксантин	2.422 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	5.6%	957 г
Витамин В4, холин	3.99 мг	500 мг	0.8%	0.4%	12531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	3.2%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	3.7%	1449 г
Витамин В9, фолаты	16.746 мкг	400 мкг	4.2%	2.3%	2389 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	4.9%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	6.23 мг	90 мг	6.9%	3.7%	1445 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	15385 г
Витамин D3, холекальциферол	0.065 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.741 мг	15 мг	4.9%	2.6%	2024 г
Витамин Н, биотин	0.268 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18657 г
Витамин К, филлохинон	42.6 мкг	120 мкг	35.5%	19.1%	282 г
Витамин РР, НЭ	0.7177 мг	20 мг	3.6%	1.9%	2787 г
Ниацин	0.419 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.32 мг	2500 мг	6.9%	3.7%	1459 г
Кальций, Ca	108.19 мг	1000 мг	10.8%	5.8%	924 г
Магний, Mg	28.12 мг	400 мг	7%	3.8%	1422 г
Натрий, Na	193.11 мг	1300 мг	14.9%	8%	673 г
Сера, S	0.02 мг	1000 мг			5000000 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	5.9%	911 г
Хлор, Cl	0.41 мг	2300 мг			560976 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.7 мкг	~
Железо, Fe	1.865 мг	18 мг	10.4%	5.6%	965 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Литий, Li	2.595 мкг	~
Марганец, Mn	0.1038 мг	2 мг	5.2%	2.8%	1927 г
Медь, Cu	15.71 мкг	1000 мкг	1.6%	0.9%	6365 г
Селен, Se	2.579 мкг	55 мкг	4.7%	2.5%	2133 г
Фтор, F	2.16 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	185185 г
Цинк, Zn	0.547 мг	12 мг	4.6%	2.5%	2194 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.213 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.228 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.353 г	~
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.523 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.508 мг	~
бета Ситостерол	2.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.126 г	~
6:0 Капроновая	0.093 г	~
8:0 Каприловая	0.089 г	~
10:0 Каприновая	0.321 г	~
12:0 Лауриновая	0.188 г	~
14:0 Миристиновая	0.448 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.311 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.634 г	min 16.8 г	15.7%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.473 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.446 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.395 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Морковь с нутом и фетой составляет 186,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	42.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВЬ С НУТОМ И ФЕТОЙ

Морковь с нутом и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 100,1 %, бэта-каротином - 105,5 %, витамином K - 35,5 %, фосфором - 11 %

Чем полезен Морковь с нутом и фетой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковь с нутом и фетой, калорийность 186,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковь с нутом и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кекс с изюмом и глазурью

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе