Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Перец сладкий | 70 г |
| Активиа биойогурт натуральный | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 21.2% | 650 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.4% | 2545 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 4.5% | 2991 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 12.8% | 1079 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 7.4% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 11.1% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 40.6 мг | 500 мг | 8.1% | 11.1% | 1232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 7.3% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.2% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.919 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 10207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.7% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.54 мг | 90 мг | 27.3% | 37.5% | 367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.7% | 2924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
| Витамин Н, биотин | 3.388 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.3% | 1476 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 13.2% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9418 мг | 20 мг | 29.7% | 40.8% | 337 г |
| Ниацин | 3.945 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.34 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.5% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 27.18 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.7% | 3679 г |
| Магний, Mg | 15.91 мг | 400 мг | 4% | 5.5% | 2514 г |
| Натрий, Na | 392.35 мг | 1300 мг | 30.2% | 41.5% | 331 г |
| Сера, S | 115 мг | 1000 мг | 11.5% | 15.8% | 870 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 21.8% | 628 г |
| Хлор, Cl | 26.92 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 8.1% | 1690 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.9% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 1.877 мкг | 10 мкг | 18.8% | 25.8% | 533 г |
| Марганец, Mn | 0.0105 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 19048 г |
| Медь, Cu | 17.05 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.3% | 5865 г |
| Молибден, Mo | 1.856 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.7% | 3772 г |
| Селен, Se | 5.018 мкг | 55 мкг | 9.1% | 12.5% | 1096 г |
| Фтор, F | 8.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46784 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.1933 мг | 12 мг | 1.6% | 2.2% | 6208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА
Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,3 %, витамином PP - 29,7 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 18,8 %
Чем полезен Салат из тунца
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Балык Дарницкий ТМ Добров
- котлеты с морковкой
- творог станица нолик
- паста творожная
- Хлопья гречневые Увелка
- Жидкий творог
- Льняное масло
- активиа с черносливом ДАНОН 290 гр
- "Конафетто" (конфеты Рошен)
- отруби пшеничные лнр
- Цветная капуста с яйцом
- винегрет без масла
- Рыбий жир
- Салат из пекинской капусты с огурцом
- булочка ржаная
- Жульен
- зажор
- Котлеты паровые куриные
- Ламинария
- Каша пшенная
- салат 24 марта
- Гречка по-малороссийски
- телятина с черносливом
- Итальянский грибной суп
- Бриошь с кремом
- Суп гречневый с куриной печенью
- Пломбир
- Фарш Классический Индилайт
- птичье молоко
- Кукуруза консервированая
- гречка зеленая пророщенная
- Паленница
- мясо птицы Гурман копченое в желе
- рулет 2
- колбаса вкуссвилл диетическая
- ромбаба вкусвилл
- Печень в сметане
- мука пшеничная хлебопекарная высшего сорта "Пышка"
- отруби овсяные Чуваши хлеб двойной очистки
- икра трески морской котик
- Творог мягкий обезжиренный 0% "Савушкин"
- Растительное масло
- Капуста квашеная "СамСамыч"
- сырники мои
- Печенье овсяно апельсиновое
- арахисовая заправка
- Соус томатный с базиликом (Barilla)
- Омлет (2 яйца)
- Шоколадная глазурь
- Суп гороховый с индейкой
- Толстолобик жареный
- Мойка в сметане
- Овсяная мука
- Салат с луком, черемшой и др.
- Ветчина Арбатская свиная (Царь-мясо)
- Торт с клубникой
- Морской коктейль в рассоле
- Соевые кусочки
- Крем-суп из цветной капусты ( Biedronka)
- Торт от Светланы Фурс
- Трюфель (конфеты)
- Итальянские хлебцы НВ
- Тесто слоёное ленивое
- Frucht-Coctail "Freshona" 820 g. ( 500 g.)
- Хачапури слоёное ленивое
- Колбаса варено-копченая Московская Дубки
- Кольцо творожное
- Kirsch-Streuselkuchen mit Cashewkernen
- Творог "Домашний" зерненый
- МЕД с маточным молочком БЕРЕСТОВ
- sea crunchy teryaki
- СОЛНЫШКО С СЕМЕЧКАМИ рот фронт
- курогрудка запеченая 24,03,17
- Тефтели в томатном соусе
- Шарлотка с капустой на цельнозерновой муке
- майонезный соус 15% семейные секреты
- Брокколи и цветная капуста
- сосиска в тесте, Верный
- семечек стакан чищенные
- Хлеб из отрубей
- Капучино Якобс 3 в 1
- Масло Балтийский Берег селедочное, 100г.
- Хлебцы-Удальцы, житни
- пирожок с печенью
- Отвар пустырника
- творог иван п.
- формула силы
- яйцо в хлебе
- Суп финский по-домашнему
- ягодное желе с агар-агаром
- Тефтели с мясом и рисом
- киш с лисичками
- лавашный рулет
- вино красное полусладкое немецкое Отто Кланг Ди Браут
- тесто2
- салат из капусты с майонезом
- Сосиски индейские ВкусВилл
- Морс из малины
- Хлеб императорский
- Салат помидоры огурцы
Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Лучшие рационы
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Интересные блоги
