Рецепт Котлеты паровые куриные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты паровые куриные

Куриный фарш, сырой	620 г
Лук репчатый	130 г
Укроп, свежий	10 г
Петрушка, сырая	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Чеснок, сырой	20 г
Молоко топленое 4,0% жирности	50 г
Батон Арбатский Шуйский хлеб	60 г
Яйцо куриное	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец молотый красный	1 г

Способ приготовления

Смешать фарш, приготовить на пару.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты паровые куриные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1295 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	13.1%	589 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	8.5%	903 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2%	3911 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.3%	3333 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.4%	3206 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.2 мкг	900 мкг	3.2%	2.5%	3082 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.373 мкг	~
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	1.8%	4167 г
бета Криптоксантин	8.563 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	80.473 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.5%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	8.4%	918 г
Витамин В4, холин	51.53 мг	500 мг	10.3%	7.9%	970 г
Витамин В5, пантотеновая	0.808 мг	5 мг	16.2%	12.5%	619 г
Витамин В6, пиридоксин	0.385 мг	2 мг	19.3%	14.8%	519 г
Витамин В9, фолаты	6.155 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6499 г
Витамин В12, кобаламин	0.386 мкг	3 мкг	12.9%	9.9%	777 г
Витамин C, аскорбиновая	4.62 мг	90 мг	5.1%	3.9%	1948 г
Витамин D, кальциферол	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	0.8%	8772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	1.5%	4950 г
гамма Токоферол	0.115 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.167 мкг	50 мкг	2.3%	1.8%	4284 г
Витамин К, филлохинон	20.8 мкг	120 мкг	17.3%	13.3%	577 г
Витамин РР, НЭ	3.9381 мг	20 мг	19.7%	15.2%	508 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	4.942 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.59 мг	2500 мг	16.1%	12.4%	621 г
Кальций, Ca	27.37 мг	1000 мг	2.7%	2.1%	3654 г
Магний, Mg	18.85 мг	400 мг	4.7%	3.6%	2122 г
Натрий, Na	251 мг	1300 мг	19.3%	14.8%	518 г
Сера, S	20.29 мг	1000 мг	2%	1.5%	4929 г
Фосфор, P	142.4 мг	800 мг	17.8%	13.7%	562 г
Хлор, Cl	320.39 мг	2300 мг	13.9%	10.7%	718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.4 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	4.2%	1840 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10417 г
Кобальт, Co	1.268 мкг	10 мкг	12.7%	9.8%	789 г
Марганец, Mn	0.0999 мг	2 мг	5%	3.8%	2002 г
Медь, Cu	71.49 мкг	1000 мкг	7.1%	5.5%	1399 г
Молибден, Mo	0.88 мкг	70 мкг	1.3%	1%	7955 г
Никель, Ni	0.404 мкг	~
Олово, Sn	0.67 мкг	~
Рубидий, Rb	64.1 мкг	~
Селен, Se	8.501 мкг	55 мкг	15.5%	11.9%	647 г
Стронций, Sr	0.88 мкг	~
Фтор, F	7.02 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56980 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10417 г
Цинк, Zn	1.1707 мг	12 мг	9.8%	7.5%	1025 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.802 г	~
Валин	0.583 г	~
Гистидин*	0.363 г	~
Изолейцин	0.554 г	~
Лейцин	0.946 г	~
Лизин	1.033 г	~
Метионин	0.311 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.509 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.483 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.688 г	~
Аспарагиновая кислота	1.127 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.572 г	~
Глутаминовая кислота	1.819 г	~
Пролин	0.454 г	~
Серин	0.528 г	~
Тирозин	0.42 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.189 мг	~
Стигмастерол	0.031 мг	~
бета Ситостерол	0.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.261 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.339 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.592 г	min 16.8 г	15.4%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.365 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.177 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.92 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.05 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.922 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.836 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.042 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.027 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.027 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.014 г	~
Полиеновые трансжиры	0.014 г	~

Энергетическая ценность Котлеты паровые куриные составляет 130 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ПАРОВЫЕ КУРИНЫЕ

Котлеты паровые куриные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,2 %, витамином B6 - 19,3 %, витамином B12 - 12,9 %, витамином K - 17,3 %, витамином PP - 19,7 %, калием - 16,1 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 12,7 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Котлеты паровые куриные

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты паровые куриные, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты паровые куриные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Виолетта Марченко

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе