Рецепт Салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры огурцы
| Помидоры (томаты), парниковые | 350 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Сметана 15,0% жирности | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.3 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9734 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 5.2% | 10857 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 5.2% | 11200 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 6.9% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 17.3% | 3333 г |
| Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 24.3% | 2403 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 29.5% | 1948 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 30.6% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 13.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 8.7% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 6.05 мг | 500 мг | 1.2% | 6.9% | 8264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 28.3% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 20.8% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.635 мкг | 400 мкг | 1.9% | 11% | 5239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.59 мг | 90 мг | 15.1% | 87.3% | 662 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 9.8% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 1.034 мкг | 50 мкг | 2.1% | 12.1% | 4836 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 53.8% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4655 мг | 20 мг | 2.3% | 13.3% | 4296 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.65 мг | 2500 мг | 8.7% | 50.3% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 14.36 мг | 1000 мг | 1.4% | 8.1% | 6964 г |
| Магний, Mg | 16.96 мг | 400 мг | 4.2% | 24.3% | 2358 г |
| Натрий, Na | 11.72 мг | 1300 мг | 0.9% | 5.2% | 11092 г |
| Сера, S | 8.6 мг | 1000 мг | 0.9% | 5.2% | 11628 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 24.9% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 29.85 мг | 2300 мг | 1.3% | 7.5% | 7705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 16.2% | 3586 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 4% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 3.212 мкг | 10 мкг | 32.1% | 185.5% | 311 г |
| Марганец, Mn | 0.0782 мг | 2 мг | 3.9% | 22.5% | 2558 г |
| Медь, Cu | 58.83 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 34.1% | 1700 г |
| Молибден, Mo | 3.577 мкг | 70 мкг | 5.1% | 29.5% | 1957 г |
| Никель, Ni | 6.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.336 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.5% | 16369 г |
| Фтор, F | 11.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.7% | 35971 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 30.1% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.127 мг | 12 мг | 1.1% | 6.4% | 9449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 17,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 94.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ
Салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,1 %, кобальтом - 32,1 %
Чем полезен Салат помидоры огурцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски индюшачьи вкусвилл
- Филе рыбы
- Салат из огурцов и помидор со сметаной
- Колбаски "Кабаносси"
- Сыр "Добродар" (ЗВЕНИГОРА)
- спаржа по корейски
- Конфеты "Черноморочка"
- рыба ( дорада) запеченая в фольге
- бедро индейки без кожи
- суп Острый Грибной, с Фасолью и Баклажанной закуской
- Фасоль красная, п/ф без соли, отварная
- помидор соленый
- Конфета ДЖУЛИЯ
- Самса
- Соус якитори
- Хек с овощами с соусом якитори
- чайный напиток со вкусом и ароматом вишни и корицы Тесс Черри в пакетиках
- Фарш свинина+курица 24.03.17
- Штрудель яблочный
- сырники
- рыбий жир
- Фунчоза GOODSUWI с овощами и грибами
- баунти
- Манник
- омега 3 Прага
- мясо криля
- Колбаса Краковская
- Хумус с авакадо
- салат легкий перекус
- Зефир глазированный "Сластёна"
- сосиски пшеничные "нежные"
- Печень и икра минтая
- Котлеты из фарша свинина+курица 24.03.17
- Винегрет
- Котлета дачная куриная
- Овсянка с черной смородиной (пакет)
- греческий салат
- апельсиновый пирог
- сербская брынза
- Тыквенный суп с имбирем
- Творожное печенье без яиц
- сыр Сиртаки
- Малиновое варенье
- Лимонный курд
- салат огурцы,помидоры с растительным маслом
- стручково-помидорный салат
- Пельмени "Диетические с говядиной и курицей"
- Творог мягкий Danone 5%
- Фунчоза готовая
- Заправка для фунчозы
- крендельки бретцель
- Салат Фунчоза по корейски
- салат морковка с яблоком и кефиром(410 г)
- DHA
- Курд лимонный
- Пшенная каша с тыквой
- Хлеб Ароматный с травами (С.Пудовъ)
- Конфеты "Красный мак"
- Сок сады придонья морковь банан манго
- салат свекольный со смородиной
- Тыквенные оладьи с луком
- Голубцы
- Фасоль "Каждый день"
- Карамель Гусиные лапки РотФронт
- Тыквенно-яблочные оладьи
- Печень с морковью, луком и грибами
- Хлебцы Фитнес линия
- Макрурус жаренный
- Сыр плавленый колбасный копчёный
- Petto di pollo grigliato
- Салат из сельдерея и кинзы с лимонным соком
- Суп-пюре со злаками и тыквой
- десерт
- Овощи для жарки по беларуски
- Пирог Минутка
- Горбуша солёная по-домашнему
- Рис с куриными желудками
- морская капуста по-крейски
- Мёд цветочный Горный
- Печенье из гречневой муки с мюсли
- Пельмени домашние
- Бисквит с яблоками и брусничным вареньем
- Свекольный салат
- krakowska sucha
- pierś z gęsi
- Цветная капуста запеченная с моцареллой
- Салат с руколой
- Пицца овощная на слоеном тесте
- Пирожок с творогом печеный
- Пицца с бананом на слоеном тесте
- хлебцы Dr.Korner
- Сауну армянский
- "Picatto" печенье с шоколадной крошкой
- сок березовый натуральный
- козинак с грецким орехом
- Рыбий жир Carlson
- Творог Джанкойский нежирный
- хлеб пушкарёвский
- Яичница
- Овощная запеканка (найдено на просторах интернета)
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы, калорийность 17,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
