Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 70 г |
Вода | 400 г |
Яблоки (Жарка) | 130 г |
Сахар песок | 40 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 25 г |
Корица | 1 г |
http://www.gold-recepty.ru/blyuda-iz-krup/459-ovsyanaya-kasha-s-yablokami-i-koritsej
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.1% | 5067 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.6% | 1556 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6.8% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.2% | 4813 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 0.204 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.351 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.1% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.3% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.964 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13495 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5747 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.273 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.6% | 2200 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6008 мг | 20 мг | 3% | 3.1% | 3329 г |
Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.86 мг | 2500 мг | 3.4% | 3.5% | 2981 г |
Кальций, Ca | 13.89 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7199 г |
Магний, Mg | 16.35 мг | 400 мг | 4.1% | 4.2% | 2446 г |
Натрий, Na | 7.7 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 16883 г |
Сера, S | 11.71 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8540 г |
Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 5.1% | 2051 г |
Хлор, Cl | 9.37 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 24546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 4.5% | 2261 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14019 г |
Кобальт, Co | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 7.8% | 1319 г |
Марганец, Mn | 0.4615 мг | 2 мг | 23.1% | 23.8% | 433 г |
Медь, Cu | 73.51 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.6% | 1360 г |
Молибден, Mo | 1.232 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.9% | 5682 г |
Никель, Ni | 3.491 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.067 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 82090 г |
Фтор, F | 69.81 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5730 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.3824 мг | 12 мг | 3.2% | 3.3% | 3138 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.728 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.041 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.106 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.316 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.109 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоками и корицей [gold-recepty] составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|