Рецепт Панир в сметане с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панир в сметане с помидорами

Сыр адыгейский	300 г
Масло кукурузное	50 г
Помидоры жареные	60 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
Тмин	5 г
Куркума, молотая	5 г
Томатный соус, консервированный	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панир в сметане с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	260.2 ккал	1684 ккал	15.5%	6%	647 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	5.7%	673 г
Жиры	22.5 г	56 г	40.2%	15.4%	249 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.5%	7300 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.9%	2000 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.1%	3497 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	264 мкг	900 мкг	29.3%	11.3%	341 г
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	0.7%	5952 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	4.1%	938 г
Витамин В4, холин	23.28 мг	500 мг	4.7%	1.8%	2148 г
Витамин В5, пантотеновая	0.743 мг	5 мг	14.9%	5.7%	673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	3%	1282 г
Витамин В9, фолаты	24.686 мкг	400 мкг	6.2%	2.4%	1620 г
Витамин В12, кобаламин	0.386 мкг	3 мкг	12.9%	5%	777 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	1.3%	2866 г
Витамин D, кальциферол	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	1.3%	2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.184 мг	15 мг	14.6%	5.6%	687 г
Витамин Н, биотин	2.979 мкг	50 мкг	6%	2.3%	1678 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.3446 мг	20 мг	16.7%	6.4%	598 г
Макроэлементы
Калий, K	152.92 мг	2500 мг	6.1%	2.3%	1635 г
Кальций, Ca	299.54 мг	1000 мг	30%	11.5%	334 г
Магний, Mg	22.35 мг	400 мг	5.6%	2.2%	1790 г
Натрий, Na	306.2 мг	1300 мг	23.6%	9.1%	425 г
Сера, S	110.12 мг	1000 мг	11%	4.2%	908 г
Фосфор, P	212.9 мг	800 мг	26.6%	10.2%	376 г
Хлор, Cl	17.12 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	13435 г
Микроэлементы
Бор, B	12.9 мкг	~
Железо, Fe	1.051 мг	18 мг	5.8%	2.2%	1713 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	0.4%	10345 г
Кобальт, Co	0.726 мкг	10 мкг	7.3%	2.8%	1377 г
Марганец, Mn	0.1058 мг	2 мг	5.3%	2%	1890 г
Медь, Cu	71 мкг	1000 мкг	7.1%	2.7%	1408 г
Молибден, Mo	1.667 мкг	70 мкг	2.4%	0.9%	4199 г
Селен, Se	0.216 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	25463 г
Фтор, F	7.77 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51480 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	8929 г
Цинк, Zn	2.0107 мг	12 мг	16.8%	6.5%	597 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Панир в сметане с помидорами составляет 260,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	260.2 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	22.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНИР В СМЕТАНЕ С ПОМИДОРАМИ

Панир в сметане с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,3 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином B12 - 12,9 %, витамином E - 14,6 %, витамином PP - 16,7 %, кальцием - 30 %, фосфором - 26,6 %, цинком - 16,8 %

Чем полезен Панир в сметане с помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панир в сметане с помидорами, калорийность 260,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панир в сметане с помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе