Рецепт суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп овощной

Вода 700 г
Картофель 300 г
Гречневая крупа ядрица 40 г
Лук репчатый 40 г
Морковь, желтая 40 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.5 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4881 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.1% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 9.3% 3129 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14.5% 2000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 11.6% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.9 мкг 900 мкг 2.2% 6.4% 4523 г
бета Каротин 0.12 мг 5 мг 2.4% 7% 4167 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 10.1% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 4.6% 6429 г
Витамин В4, холин 0.17 мг 500 мг 294118 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 5.5% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 15.1% 1942 г
Витамин В9, фолаты 5.33 мкг 400 мкг 1.3% 3.8% 7505 г
Витамин C, аскорбиновая 7.3 мг 90 мг 8.1% 23.5% 1233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.107 мг 15 мг 0.7% 2% 14019 г
Витамин Н, биотин 0.066 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 75758 г
Витамин К, филлохинон 22.1 мкг 120 мкг 18.4% 53.3% 543 г
Витамин РР, НЭ 0.8111 мг 20 мг 4.1% 11.9% 2466 г
Макроэлементы
Калий, K 188.51 мг 2500 мг 7.5% 21.7% 1326 г
Кальций, Ca 12.07 мг 1000 мг 1.2% 3.5% 8285 г
Кремний, Si 2.855 мг 30 мг 9.5% 27.5% 1051 г
Магний, Mg 16.63 мг 400 мг 4.2% 12.2% 2405 г
Натрий, Na 4.86 мг 1300 мг 0.4% 1.2% 26749 г
Сера, S 14.68 мг 1000 мг 1.5% 4.3% 6812 г
Фосфор, P 31.2 мг 800 мг 3.9% 11.3% 2564 г
Хлор, Cl 20.46 мг 2300 мг 0.9% 2.6% 11241 г
Микроэлементы
Бор, B 56.8 мкг ~
Ванадий, V 42.87 мкг ~
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 9.3% 3120 г
Йод, I 1.72 мкг 150 мкг 1.1% 3.2% 8721 г
Кобальт, Co 1.678 мкг 10 мкг 16.8% 48.7% 596 г
Марганец, Mn 0.1182 мг 2 мг 5.9% 17.1% 1692 г
Медь, Cu 67.71 мкг 1000 мкг 6.8% 19.7% 1477 г
Молибден, Mo 4.032 мкг 70 мкг 5.8% 16.8% 1736 г
Селен, Se 0.373 мкг 55 мкг 0.7% 2% 14745 г
Фтор, F 73.44 мкг 4000 мкг 1.8% 5.2% 5447 г
Хром, Cr 2.96 мкг 50 мкг 5.9% 17.1% 1689 г
Цинк, Zn 0.2256 мг 12 мг 1.9% 5.5% 5319 г

Энергетическая ценность суп овощной составляет 34,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ

суп овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,4 %, кобальтом - 16,8 %

Чем полезен суп овощной

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп овощной, калорийность 34,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы