Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 1 категории (Варка) | 500 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 1500 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный горошек | 2 г |
Желатин пищевой | 20 г |
Морковь, сырая | 50 г |
Чеснок, сырой | 7 г |
Сладкий перец, красный, сырой | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 13.2% | 1520 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.8% | 1867 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.8% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2% | 10000 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 8% | 2503 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 9% | 2217 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 87.242 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 9.2% | 2155 г |
бета Криптоксантин | 2.014 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 41.407 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.8% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.2% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 19.53 мг | 500 мг | 3.9% | 7.8% | 2560 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 8.2% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 16.2% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 2.675 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.4% | 14953 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 9% | 2222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 16.8% | 1190 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 2.4% | 8621 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.458 мкг | 50 мкг | 4.9% | 9.8% | 2034 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 2% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3039 мг | 20 мг | 16.5% | 33.1% | 605 г |
Ниацин | 1.06 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.49 мг | 2500 мг | 2.2% | 4.4% | 4588 г |
Кальций, Ca | 16.88 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 5924 г |
Магний, Mg | 6.47 мг | 400 мг | 1.6% | 3.2% | 6182 г |
Натрий, Na | 102.69 мг | 1300 мг | 7.9% | 15.8% | 1266 г |
Сера, S | 46.17 мг | 1000 мг | 4.6% | 9.2% | 2166 г |
Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 8.6% | 2353 г |
Хлор, Cl | 165.66 мг | 2300 мг | 7.2% | 14.4% | 1388 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.398 мг | 18 мг | 2.2% | 4.4% | 4523 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 2% | 10204 г |
Кобальт, Co | 2.987 мкг | 10 мкг | 29.9% | 59.9% | 335 г |
Марганец, Mn | 0.0305 мг | 2 мг | 1.5% | 3% | 6557 г |
Медь, Cu | 52.73 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 10.6% | 1896 г |
Молибден, Mo | 0.27 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.8% | 25926 г |
Селен, Se | 0.079 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 69620 г |
Фтор, F | 84.58 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.2% | 4729 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.8% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.5393 мг | 12 мг | 4.5% | 9% | 2225 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лизин | 0.439 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Треонин | 0.242 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.358 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.465 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.536 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.753 г | ~ | |||
Пролин | 0.366 г | ~ | |||
Серин | 0.244 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 34.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.09 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.783 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.114 г | min 16.8 г | 12.6% | 25.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.763 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 14.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливное из курицы составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.9 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 90.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|