Дневник тренировок за 16.06.2026

Сегодняшний рапциончик. :)
Пока собирала обед в офис рацион постоянно трясло, это я его корректировала. :secret:
В результате получилось, но миндальное молоко мне надо вечером покупать, муж к нему "прислонился" хорошо и уничтожил остатки.:извини!: Не забыть бы...
В четверг меня пригласили на выступление арфисток. Надо сходить, тем более, что рядом. Хоть в свет выйду, платье красивое есть повод надеть.;)
Всем здоровья, хорошей погоды и движения к цели. :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1500	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Сыр Сармич лёгкий 18%	20	52	5	3.6	0
Сыр GENI fit 25%	10	23.2	3.1	1.2	0
Сыр Радость Вкуса™ "Большой куш", ж.с.в. 20%	10	21.6	3.3	1	0
Скумбрия слабосоленая	35	66.2	6.3	4.6	0
Булки городские	45	119.3	3.5	1.1	23.8
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	33	75.2	2	0.8	16.1
Огурец соленый	19	2.5	0.2	0	0.3
Шпроты в масле. Консервы	25	90.8	4.4	8.1	0
Сыр творожный сливочный	19	54.9	1.9	5.1	0.5
Итого	236	545	32	28	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из лососёвого фарша	91	125.8	11.8	6.6	4.8
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Картофель (Варка в кожуре)	116	85.2	2.3	0.5	18
Огурец без кожуры	138	13.8	0.8	0.2	2
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Яблоко	224	105.3	0.9	0.9	22
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	690	438	24	15	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	6	16.9	2.7	0.3	1.7
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Варка)	50	70.9	9	3.9	0
ветчина куриная	15	12.2	1.7	0.2	1.1
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
морковь по-корейски	35	29.6	0.5	1.9	2.6
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.9	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	0	0	0	0	0
Миндальное молоко, неподслащенное	190	27.7	1.1	2.3	0.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	666	385	26	21	21
Итого за день	3092	1376	83	64	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_____________________________________________________________________

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время	50	50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 50 мин

Алексей 16.06.2026 08:50

Ирина, отличного вам вечера, не разу арфу вживую не слышал 👍😊🌹

Валентина 16.06.2026 11:33

Ух ты! Ждём фото! Платья надо выгуливать, чтобы не залеживались😁👍

Марина ИМТ=24,1 16.06.2026 16:18

Ух ты, молодец, рейтинг вернула в 100%. А я наоборот начала резать все, "не дожидаясь перитонита"... как твой вес? Сдвинулся с места?

Ирина Макс 16.06.2026 18:30

Алексей, я только по телевизору, но оркестр с арфой встречался вживую.

Ирина Макс 16.06.2026 18:32

Валентина, да вы уже все платья у меня видели! Думаю в зелёном пойти. Надо подумать

В колье... Ах!

Ирина Макс 16.06.2026 18:33

Марина ИМТ=24,1, на 50г сдвинулся только. Смущаюсь

Валентина 16.06.2026 18:37

Ирина Макс, 👍👍👍

Марина ИМТ=24,1 16.06.2026 20:33

Ирина Макс, Ты его дожмешь, удачи

Ирина Макс 16.06.2026 21:16

Марина ИМТ=24,1, постараюсь. Мне не срочно. По секрету

Магда 16.06.2026 22:00

Я последнее время тоже пристрастилась к миндальному молоку, но недавно читала статью, в которой говорилось, что к миндалю это молоко не имеет никакого отношения. Хотела убрать из рациона, но мне оно нравится, хотя к обычному молоку отношусь очень и очень натянуто. ))

Ирина Макс 16.06.2026 22:33

Магда, оно в рационе исключительно из-за витамина Е. Такое бывает у меня очень редко.