Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья Овсяные | 150 г |
Кефир 1% | 150 г |
Изюм | 40 г |
Подсолнечник, семечки (Жарка) | 0 г |
Семечки Тыквенные Жареные | 0 г |
Овсянка, кефир, изюм, семечки подсолнечника, семечки тыквенные
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 257.1 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 655 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5% | 784 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 3.1% | 1273 г |
Углеводы | 44.8 г | 219 г | 20.5% | 8% | 489 г |
Вода | 15.9 г | 2273 г | 0.7% | 0.3% | 14296 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.6% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 26.54 мг | 500 мг | 5.3% | 2.1% | 1884 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 1.6% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 0.7% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 4.815 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8307 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 3.2% | 1215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7171 мг | 20 мг | 3.6% | 1.4% | 2789 г |
Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.69 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.6% | 1079 г |
Кальций, Ca | 87.24 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.4% | 1146 г |
Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 1.5% | 2571 г |
Натрий, Na | 50.12 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.5% | 2594 г |
Сера, S | 17.9 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.7% | 5587 г |
Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 3.7% | 1042 г |
Хлор, Cl | 67.9 мг | 2300 мг | 3% | 1.2% | 3387 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 1.2% | 3237 г |
Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.4% | 2698 г |
Кобальт, Co | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.4% | 1621 г |
Марганец, Mn | 0.0062 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 32258 г |
Медь, Cu | 6.17 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16207 г |
Молибден, Mo | 3.086 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.7% | 2268 г |
Селен, Se | 1.235 мкг | 55 мкг | 2.2% | 0.9% | 4453 г |
Фтор, F | 12.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32389 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.2469 мг | 12 мг | 2.1% | 0.8% | 4860 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Печенье овсяное на кефире составляет 257,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 257.1 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 44.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 15.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|