Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 600 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.4% | 2375 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.8% | 7000 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 8.4% | 1531 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 18.7% | 690 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.7% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.8% | 4500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.7% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 8.247 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.7% | 4850 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7282 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8557 мг | 20 мг | 9.3% | 12% | 1078 г |
Ниацин | 0.92 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.87 мг | 2500 мг | 3.9% | 5% | 2581 г |
Кальций, Ca | 12.11 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8258 г |
Кремний, Si | 20.876 мг | 30 мг | 69.6% | 89.8% | 144 г |
Магний, Mg | 51.57 мг | 400 мг | 12.9% | 16.6% | 776 г |
Натрий, Na | 501.92 мг | 1300 мг | 38.6% | 49.8% | 259 г |
Сера, S | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 12.3% | 1050 г |
Хлор, Cl | 777.71 мг | 2300 мг | 33.8% | 43.6% | 296 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 90.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.73 мг | 18 мг | 9.6% | 12.4% | 1040 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17647 г |
Кобальт, Co | 0.992 мкг | 10 мкг | 9.9% | 12.8% | 1008 г |
Марганец, Mn | 0.4053 мг | 2 мг | 20.3% | 26.2% | 493 г |
Медь, Cu | 175.4 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 22.6% | 570 г |
Молибден, Mo | 10.284 мкг | 70 мкг | 14.7% | 19% | 681 г |
Никель, Ni | 2.603 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.139 мкг | 55 мкг | 3.9% | 5% | 2571 г |
Титан, Ti | 8.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.63 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.2% | 5828 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.7% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.5361 мг | 12 мг | 4.5% | 5.8% | 2238 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.992 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.887 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность каша Гречневая составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.5 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|