Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, котлетное мясо | 1300 г |
Лук репчатый | 355 г |
Чеснок луковица | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 10.8% | 514 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 12.3% | 452 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 18.6 г | 2273 г | 0.8% | 0.4% | 12220 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Криптоксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.488 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.9% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 54.51 мг | 500 мг | 10.9% | 6% | 917 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 4.6% | 1199 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 9.5% | 581 г |
Витамин В9, фолаты | 8.465 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4725 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.011 мкг | 3 мкг | 67% | 37.1% | 149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 1.4% | 3896 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2930 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 2.8% | 1992 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1725 мг | 20 мг | 30.9% | 17.1% | 324 г |
Ниацин | 3.695 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.19 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.5% | 847 г |
Кальций, Ca | 18.32 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5459 г |
Магний, Mg | 20.94 мг | 400 мг | 5.2% | 2.9% | 1910 г |
Натрий, Na | 166.61 мг | 1300 мг | 12.8% | 7.1% | 780 г |
Сера, S | 192.13 мг | 1000 мг | 19.2% | 10.6% | 520 г |
Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 11.1% | 501 г |
Хлор, Cl | 228.9 мг | 2300 мг | 10% | 5.5% | 1005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.357 мг | 18 мг | 13.1% | 7.3% | 764 г |
Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.3% | 2366 г |
Кобальт, Co | 6.648 мкг | 10 мкг | 66.5% | 36.9% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 2.8% | 1965 г |
Медь, Cu | 165.18 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 9.1% | 605 г |
Молибден, Mo | 9.298 мкг | 70 мкг | 13.3% | 7.4% | 753 г |
Никель, Ni | 7.284 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 58.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 100.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 25114 г |
Фтор, F | 55.35 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7227 г |
Хром, Cr | 6.76 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.5% | 740 г |
Цинк, Zn | 2.7055 мг | 12 мг | 22.5% | 12.5% | 444 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.408 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.219 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета 19.02.17 составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.4 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 18.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|