Рецепт кальмары в йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кальмары в йогурте

Лук репчатый (Жарка)	134 г
Масло подсолнечное	20 г
Кальмар (мясо) (Тушение)	350 г
Йогурт 3,2% жирности	70 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Kamis Прованские травы	3 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Лук обжарить на масле , добавить кальмары на минуту, добавить специи и йогурт, накрыть крышкой, отставить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кальмары в йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.5 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1216 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	14.1%	514 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.9%	812 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.3%	5475 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.2%	3224 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.6 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.112 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.477 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	6.6%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4%	1800 г
Витамин В4, холин	6.54 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.082 мг	5 мг	1.6%	1.2%	6098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	7%	1036 г
Витамин В9, фолаты	11.781 мкг	400 мкг	2.9%	2.1%	3395 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	2.65 мг	90 мг	2.9%	2.1%	3396 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.901 мг	15 мг	26%	18.8%	385 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	6.5724 мг	20 мг	32.9%	23.8%	304 г
Ниацин	1.836 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.37 мг	2500 мг	10.9%	7.9%	915 г
Кальций, Ca	61.25 мг	1000 мг	6.1%	4.4%	1633 г
Магний, Mg	74.61 мг	400 мг	18.7%	13.5%	536 г
Натрий, Na	263.93 мг	1300 мг	20.3%	14.7%	493 г
Сера, S	172 мг	1000 мг	17.2%	12.4%	581 г
Фосфор, P	228.3 мг	800 мг	28.5%	20.6%	350 г
Хлор, Cl	301.7 мг	2300 мг	13.1%	9.5%	762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.7 мкг	~
Бор, B	62.3 мкг	~
Железо, Fe	1.111 мг	18 мг	6.2%	4.5%	1620 г
Йод, I	246.59 мкг	150 мкг	164.4%	118.7%	61 г
Кобальт, Co	79.116 мкг	10 мкг	791.2%	571.3%	13 г
Марганец, Mn	0.2253 мг	2 мг	11.3%	8.2%	888 г
Медь, Cu	1254.49 мкг	1000 мкг	125.4%	90.5%	80 г
Молибден, Mo	17.605 мкг	70 мкг	25.2%	18.2%	398 г
Никель, Ni	9.888 мкг	~
Рубидий, Rb	148.3 мкг	~
Селен, Se	0.333 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	16517 г
Фтор, F	13 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30769 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1.4%	5263 г
Цинк, Zn	1.8012 мг	12 мг	15%	10.8%	666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.429 г	~
Аргинин*	1.348 г	~
Валин	0.695 г	~
Гистидин*	0.29 г	~
Изолейцин	0.379 г	~
Лейцин	1.652 г	~
Лизин	1.628 г	~
Метионин	0.421 г	~
Метионин + Цистеин	0.677 г	~
Треонин	0.495 г	~
Триптофан	0.262 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.627 г	~
Заменимые аминокислоты	0.681 г	~
Аланин	1.005 г	~
Аспарагиновая кислота	1.706 г	~
Глицин	0.321 г	~
Глутаминовая кислота	2.722 г	~
Пролин	1.07 г	~
Серин	0.762 г	~
Тирозин	0.317 г	~
Цистеин	0.256 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	72.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.214 мг	~
бета Ситостерол	9.302 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.008 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.371 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.56 г	min 16.8 г	9.3%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.38 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.099 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.038 г	от 11.2 до 20.6 г	36.1%	26.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.811 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.326 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.847 г	~

Энергетическая ценность кальмары в йогурте составляет 138,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.5 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРЫ В ЙОГУРТЕ

кальмары в йогурте богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26 %, витамином PP - 32,9 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 28,5 %, хлором - 13,1 %, йодом - 164,4 %, кобальтом - 791,2 %, марганцем - 11,3 %, медью - 125,4 %, молибденом - 25,2 %, цинком - 15 %

Чем полезен кальмары в йогурте

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кальмары в йогурте, калорийность 138,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кальмары в йогурте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе