Рецепт Тунец с овощами в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец с овощами в духовке

Тунец (Тушение)	430 г
Горох зеленый свежий (Варка)	90 г
овощная смесь	100 г
Капуста кольраби (Варка без слива)	100 г
Масло оливковое	24 г
Сыр голландский, брусковый	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с овощами в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.8 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1081 г
Белки	17.3 г	76 г	22.8%	14.6%	439 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	9.6%	667 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.8%	7821 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.9%	2222 г
Вода	56.3 г	2273 г	2.5%	1.6%	4037 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.5 мкг	900 мкг	4.8%	3.1%	2069 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	1%	6410 г
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	7.5%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	6.4%	1011 г
Витамин В4, холин	8.24 мг	500 мг	1.6%	1%	6068 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	1.9%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.532 мг	2 мг	26.6%	17.1%	376 г
Витамин В9, фолаты	9.842 мкг	400 мкг	2.5%	1.6%	4064 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	2.1%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	6.18 мг	90 мг	6.9%	4.4%	1456 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.942 мг	15 мг	6.3%	4%	1592 г
Витамин Н, биотин	0.885 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5650 г
Витамин РР, НЭ	10.6911 мг	20 мг	53.5%	34.3%	187 г
Ниацин	5.985 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.61 мг	2500 мг	11.6%	7.4%	860 г
Кальций, Ca	113.75 мг	1000 мг	11.4%	7.3%	879 г
Кремний, Si	2.719 мг	30 мг	9.1%	5.8%	1103 г
Магний, Mg	30.93 мг	400 мг	7.7%	4.9%	1293 г
Натрий, Na	135.16 мг	1300 мг	10.4%	6.7%	962 г
Сера, S	146.41 мг	1000 мг	14.6%	9.4%	683 г
Фосфор, P	242.2 мг	800 мг	30.3%	19.4%	330 г
Хлор, Cl	103.43 мг	2300 мг	4.5%	2.9%	2224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155.5 мкг	~
Бор, B	21.7 мкг	~
Ванадий, V	4.86 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	2.9%	2222 г
Йод, I	31.1 мкг	150 мкг	20.7%	13.3%	482 г
Кобальт, Co	25.172 мкг	10 мкг	251.7%	161.6%	40 г
Марганец, Mn	0.1457 мг	2 мг	7.3%	4.7%	1373 г
Медь, Cu	93.92 мкг	1000 мкг	9.4%	6%	1065 г
Молибден, Mo	5.194 мкг	70 мкг	7.4%	4.7%	1348 г
Никель, Ni	11.696 мкг	~
Олово, Sn	0.52 мкг	~
Селен, Se	0.525 мкг	55 мкг	1%	0.6%	10476 г
Фтор, F	0.97 мкг	4000 мкг			412371 г
Хром, Cr	55.97 мкг	50 мкг	111.9%	71.8%	89 г
Цинк, Zn	0.9677 мг	12 мг	8.1%	5.2%	1240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.569 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.878 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.199 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.236 г	~
Заменимые аминокислоты	1.312 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.446 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	21.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.453 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.093 г	~
12:0 Лауриновая	0.111 г	~
14:0 Миристиновая	0.449 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.876 г	~
17:0 Маргариновая	0.089 г	~
18:0 Стеариновая	0.556 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.195 г	min 16.8 г	19%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.305 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.832 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.737 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.474 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.099 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.025 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.136 г	~

Энергетическая ценность Тунец с овощами в духовке составляет 155,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.8 кКал	-%
	Белки	17.3 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	56.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ

Тунец с овощами в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином B6 - 26,6 %, витамином PP - 53,5 %, калием - 11,6 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 30,3 %, йодом - 20,7 %, кобальтом - 251,7 %, хромом - 111,9 %

Чем полезен Тунец с овощами в духовке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец с овощами в духовке, калорийность 155,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец с овощами в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе