Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 174 г |
Морковь, красная | 71 г |
Соль йодированная | 8 г |
Соль йодированная/10 | 5 г |
Вода | 487 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.4% | 2452 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 8.5% | 1564 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 19.3% | 690 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.5% | 2952 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 191.1 мкг | 900 мкг | 21.2% | 28.2% | 471 г |
бета Каротин | 1.146 мг | 5 мг | 22.9% | 30.4% | 436 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 9.4% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.9% | 3396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 7% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 8.332 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.8% | 4801 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6667 г |
Витамин Н, биотин | 0.057 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 87719 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7864 мг | 20 мг | 8.9% | 11.8% | 1120 г |
Ниацин | 1.076 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.91 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.7% | 2317 г |
Кальций, Ca | 14.38 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 6954 г |
Кремний, Si | 18.918 мг | 30 мг | 63.1% | 83.8% | 159 г |
Магний, Mg | 51.24 мг | 400 мг | 12.8% | 17% | 781 г |
Натрий, Na | 444.95 мг | 1300 мг | 34.2% | 45.4% | 292 г |
Сера, S | 23.26 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4299 г |
Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 12.6% | 1057 г |
Хлор, Cl | 689.65 мг | 2300 мг | 30% | 39.8% | 334 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 12.4% | 1080 г |
Йод, I | 46.41 мкг | 150 мкг | 30.9% | 41% | 323 г |
Кобальт, Co | 0.895 мкг | 10 мкг | 9% | 12% | 1117 г |
Литий, Li | 0.572 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3682 мг | 2 мг | 18.4% | 24.4% | 543 г |
Медь, Cu | 152.96 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 20.3% | 654 г |
Молибден, Mo | 8.034 мкг | 70 мкг | 11.5% | 15.3% | 871 г |
Никель, Ni | 2.359 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.948 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.6% | 2823 г |
Титан, Ti | 7.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.74 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.4% | 5655 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.5% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.4856 мг | 12 мг | 4% | 5.3% | 2471 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.958 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
Валин | 0.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.678 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с морковью - 25.12.16 составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.3 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|