Рецепт Салат свежий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свежий
| Огурец парниковый | 50 г |
| Пекинская капуста | 0 г |
| Морковь | 0 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 0 г |
| Петрушка, сырая | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Перец сладкий красный | 0 г |
| Сырный Соус [Слобода] | 0 г |
| Кефир 1% жирности | 0 г |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свежий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.1 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6709 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 10% | 4000 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 6.4% | 6222 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 4.4% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 13.9% | 2857 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 16.3% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.1 мкг | 900 мкг | 9.8% | 39% | 1022 г |
| бета Каротин | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 42.2% | 945 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 7.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 7.2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 4.8% | 8475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 10.4% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 12.4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.667 мкг | 400 мкг | 3.4% | 13.5% | 2927 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 44.2% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 5.6% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.4% | 9091 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.7 мкг | 120 мкг | 33.1% | 131.9% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4333 мг | 20 мг | 2.2% | 8.8% | 4616 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.17 мг | 2500 мг | 7.1% | 28.3% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 27.67 мг | 1000 мг | 2.8% | 11.2% | 3614 г |
| Кремний, Si | 25.133 мг | 30 мг | 83.8% | 333.9% | 119 г |
| Магний, Mg | 15.83 мг | 400 мг | 4% | 15.9% | 2527 г |
| Натрий, Na | 7.42 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.4% | 17520 г |
| Сера, S | 8.71 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.6% | 11481 г |
| Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 13.5% | 2985 г |
| Хлор, Cl | 32.42 мг | 2300 мг | 1.4% | 5.6% | 7094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 342.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.442 мг | 18 мг | 2.5% | 10% | 4072 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 6.4% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 2.417 мкг | 10 мкг | 24.2% | 96.4% | 414 г |
| Литий, Li | 14.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1313 мг | 2 мг | 6.6% | 26.3% | 1523 г |
| Медь, Cu | 65.42 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 25.9% | 1529 г |
| Молибден, Mo | 3.833 мкг | 70 мкг | 5.5% | 21.9% | 1826 г |
| Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.4% | 16082 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 36765 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 18.3% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.1842 мг | 12 мг | 1.5% | 6% | 6515 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свежий составляет 25,1 кКал.
- Порция = 120 гр (30.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕЖИЙ
Салат свежий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,1 %, витамином K - 33,1 %, кремнием - 83,8 %, кобальтом - 24,2 %
Чем полезен Салат свежий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе с молоком
- Перловая каша с морковью и луком
- суп с булгуром
- Сосиски Докторские Останкино
- Печенье Юбилейное Утреннее Мультизлаковое
- птичье молоко славянка
- спаржа 25.12
- пирог из рыбы
- винегрет
- Тефтели
- Пицца
- Квашенная капуста с имбирем и ламинарией
- компот
- Крупа манная, марка М
- Суп з яськами
- Деруни
- Деруни
- Рагу 25.12.16.
- Творог Нежный Савушкин 0%
- фаршированный перец
- Суп пшенный
- Котлета Де-Валяй
- Бульон на говяжьей косточке
- Куриная грудка моя
- Овсяная каша
- Начинка для рулета белкового
- Филе куриное
- Филе куриное вареное
- Бульон на филе курином
- Шампиньоны обжаренные с луком
- Цинсил-Т (НПЦРИЗ)
- Основа для рулета белкового
- Рулет белковый с курицей и шампиньонами
- Арахисовая паста кранчи Натбаттер
- грибы соленые
- Творог 1,8% ЛАКОМО
- Стрела до 20
- Торт киевский Natalie
- Салат свекольный
- Запеченая курица в кефире
- конфеты "Фантазийный Марципан" яблоко Grondard
- Винегрет адаптированный
- Каша овсяная со сливочным маслом
- Печенье с шоколадом
- Дал из маша
- Пропаренные овощи(брокколи,спаржа,пек.капуста)
- Орехово-медовая паста
- Нейростабил 1 таблетка
- хлебцы амарантовые с топинамбуром
- свекла тушеная
- творожно желейный торт
- маш пророщенный
- Бисквит
- Творог обезжиренный с медом и ягодами
- Рассыпчатый плов с тушенкой
- кефирный кекс
- Томатный суп
- Суп из семги
- Яичный суп
- салат легкий
- Перловая каша с сосисками
- Рататуй
- Салат свекольный
- Кексы из теста шарлотки
- Овощная смесь от 26.12.16
- Запеканка 0,5%
- Горчица сибирская средне-острая Янта
- Хлеб "Дымковский"
- Горячие бутерброды с морковью, сыром и чесноком
- сыр сливочн натюра
- пицца
- торт Птичье молоко
- омлет
- хлопья кукурузные Любятово
- Шоколад с кокосом и вафлей
- желе Ягодный край
- соус кабачк.
- Свити
- Хлеб французкий
- салат Редька со сметаной
- Йогуртовый низкокалорийный торт с киви и бананом
- терамису
- маскарпоне
- Закуска из сыра с чесноком
- Творог 2% Пр. квашено
- Пельмени с редькой
- Тофу с Тофик (180/90)
- Сырники 0,5-2
- Каша гороховая с овощами
- Капуста тушеная/
- Миндальное молоко
- Куриное филе в кляре (жареное)
- спагетти в соусе
- Каша пшеничная вязкая на молоке
- каша с отрубями
- Творог 2% Простоквашено
- Салат-коктейл с креветками
- Шоколад Аленка
- отруби овсяные Мистраль
- шоколад ЕСО злаки
Метки: Как приготовить Салат свежий, калорийность 25,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свежий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
