Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная (Жарка) | 123 г |
Лук репчатый (Жарка) | 169 г |
Масло подсолнечное | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.7 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 1.3% | 3455 г |
Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 15.5% | 284 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2% | 2190 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 9.9% | 444 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3939 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1272.4 мкг | 900 мкг | 141.4% | 62.1% | 71 г |
бета Каротин | 7.634 мг | 5 мг | 152.7% | 67.1% | 65 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.3% | 3462 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 2.5% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 4.6% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 15.103 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.7% | 2648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 2.6% | 1685 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.075 мг | 15 мг | 60.5% | 26.6% | 165 г |
Витамин Н, биотин | 1.298 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3852 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 3.4% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0821 мг | 20 мг | 5.4% | 2.4% | 1848 г |
Ниацин | 0.695 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.7 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.8% | 920 г |
Кальций, Ca | 42.6 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.9% | 2347 г |
Магний, Mg | 36.93 мг | 400 мг | 9.2% | 4% | 1083 г |
Натрий, Na | 17.06 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7620 г |
Сера, S | 63.13 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.8% | 1584 г |
Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 4.6% | 957 г |
Хлор, Cl | 24.28 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9473 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 616.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 194.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5155 г |
Кобальт, Co | 4.856 мкг | 10 мкг | 48.6% | 21.3% | 206 г |
Литий, Li | 4.241 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2234 мг | 2 мг | 11.2% | 4.9% | 895 г |
Медь, Cu | 87.41 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.8% | 1144 г |
Никель, Ni | 2.914 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 462.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.071 мкг | 55 мкг | 0.1% | 77465 г | |
Фтор, F | 30.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13285 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.8256 мг | 12 мг | 6.9% | 3% | 1453 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.225 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
Сахароза | 8.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.498 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 39.08 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.211 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.801 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.137 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.651 г | min 16.8 г | 27.7% | 12.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 4.631 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 43.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 11.685 г | ~ |
Энергетическая ценность Поджарка составляет 227,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.7 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 19.7 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|