Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 220 г |
Свекла отварная по 1-76 | 410 г |
Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Огурец маринованный | 170 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 0 г |
Картофель отварной по 1-206 | 280 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3784 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.5% | 3455 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 8.5% | 2607 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 29.2% | 769 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 8.3% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 3.1% | 7200 г |
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 3.6% | 6098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.1% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 1.7 мг | 500 мг | 0.3% | 0.7% | 29412 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 1.1% | 20833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3.8% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 6.103 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.4% | 6554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.29 мг | 90 мг | 19.2% | 43.1% | 521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 1.6% | 13761 г |
Витамин Н, биотин | 0.325 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 15385 г |
Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 22.7% | 992 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9342 мг | 20 мг | 4.7% | 10.6% | 2141 г |
Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.63 мг | 2500 мг | 10.9% | 24.5% | 920 г |
Кальций, Ca | 31.62 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.2% | 3163 г |
Кремний, Si | 2.711 мг | 30 мг | 9% | 20.2% | 1107 г |
Магний, Mg | 19.31 мг | 400 мг | 4.8% | 10.8% | 2071 г |
Натрий, Na | 197.89 мг | 1300 мг | 15.2% | 34.2% | 657 г |
Сера, S | 12.5 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.9% | 8000 г |
Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 13.3% | 1699 г |
Хлор, Cl | 139.86 мг | 2300 мг | 6.1% | 13.7% | 1645 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 13.3% | 1687 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.6% | 15000 г |
Кобальт, Co | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 20.7% | 1085 г |
Марганец, Mn | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 8.1% | 2817 г |
Медь, Cu | 41.51 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 9.4% | 2409 г |
Молибден, Mo | 4.584 мкг | 70 мкг | 6.5% | 14.6% | 1527 г |
Никель, Ni | 2.386 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.46 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 11957 г |
Фтор, F | 2.57 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 155642 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.9% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.2059 мг | 12 мг | 1.7% | 3.8% | 5828 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.756 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.318 мг | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ КАПУСТНЫЙ 2 составляет 44,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.5 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|