Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мясо косули (Тушение) | 700 г |
Вода | 400 г |
Лук порей (Пассерование) | 100 г |
Морковь, красная (Припускание) | 220 г |
Баклажаны (Припускание) | 300 г |
Тыква (Припускание) | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 17.2% | 800 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.3% | 2154 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 335.3 мкг | 900 мкг | 37.3% | 51.3% | 268 г |
бета Каротин | 1.98 мг | 5 мг | 39.6% | 54.5% | 253 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.6% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3.7% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.3% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 9.772 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.3% | 4093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 4.5% | 3061 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7109 г |
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 52083 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0146 мг | 20 мг | 10.1% | 13.9% | 993 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.44 мг | 2500 мг | 5% | 6.9% | 2009 г |
Кальций, Ca | 18.11 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5522 г |
Магний, Mg | 10.47 мг | 400 мг | 2.6% | 3.6% | 3820 г |
Натрий, Na | 7.71 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 16861 г |
Сера, S | 100.18 мг | 1000 мг | 10% | 13.8% | 998 г |
Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 3.9% | 3636 г |
Хлор, Cl | 21.99 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 10459 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 2.3% | 5844 г |
Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4% | 3448 г |
Кобальт, Co | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 9.4% | 1466 г |
Марганец, Mn | 0.0761 мг | 2 мг | 3.8% | 5.2% | 2628 г |
Медь, Cu | 75.87 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.5% | 1318 г |
Молибден, Mo | 4.627 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9.1% | 1513 г |
Селен, Se | 0.014 мкг | 55 мкг | 392857 г | ||
Фтор, F | 54.02 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7405 г |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12195 г |
Цинк, Zn | 0.1619 мг | 12 мг | 1.3% | 1.8% | 7412 г |
Энергетическая ценность косуля с овощами составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.7 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|