Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Bell Papers | 10 г |
Cucumber | 13 г |
Картофель (Варка со сливом) | 13 г |
Салат | 17 г |
Шпинат | 15 г |
Лук репчатый | 3 г |
куриное филе | 20 г |
Масло оливковое | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 12.6% | 1206 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7% | 2154 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.2 мкг | 900 мкг | 21.4% | 32.6% | 468 г |
бета Каротин | 1.054 мг | 5 мг | 21.1% | 32.1% | 474 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 9.6% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.2% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 27.67 мг | 500 мг | 5.5% | 8.4% | 1807 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 10.7% | 1429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 9.9% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 27.876 мкг | 400 мкг | 7% | 10.7% | 1435 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.9% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.23 мг | 90 мг | 25.8% | 39.3% | 387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.877 мг | 15 мг | 5.8% | 8.8% | 1710 г |
Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 26596 г |
Витамин К, филлохинон | 116.5 мкг | 120 мкг | 97.1% | 147.8% | 103 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9323 мг | 20 мг | 9.7% | 14.8% | 1035 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.39 мг | 2500 мг | 13% | 19.8% | 768 г |
Кальций, Ca | 41.06 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.2% | 2435 г |
Магний, Mg | 31.74 мг | 400 мг | 7.9% | 12% | 1260 г |
Натрий, Na | 103.84 мг | 1300 мг | 8% | 12.2% | 1252 г |
Сера, S | 238.17 мг | 1000 мг | 23.8% | 36.2% | 420 г |
Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 15.2% | 999 г |
Хлор, Cl | 34.81 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6607 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.758 мг | 18 мг | 15.3% | 23.3% | 653 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.3% | 6608 г |
Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 24.4% | 625 г |
Марганец, Mn | 0.3064 мг | 2 мг | 15.3% | 23.3% | 653 г |
Медь, Cu | 90.95 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 13.9% | 1100 г |
Молибден, Mo | 4.366 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9.4% | 1603 г |
Селен, Se | 5.699 мкг | 55 мкг | 10.4% | 15.8% | 965 г |
Фтор, F | 10.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 38573 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 6.1% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.4214 мг | 12 мг | 3.5% | 5.3% | 2848 г |
Энергетическая ценность pittige kip составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.7 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|