Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья геркулес | 57 г |
| Вода | 112 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.5% | 1854 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.4% | 1000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 8.5% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.6% | 5294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.5% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.757 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 6.746 мкг | 50 мкг | 13.5% | 11.4% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5515 мг | 20 мг | 7.8% | 6.6% | 1289 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.3 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.8% | 2246 г |
| Кальций, Ca | 20.52 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4873 г |
| Магний, Mg | 44.17 мг | 400 мг | 11% | 9.3% | 906 г |
| Натрий, Na | 7.34 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 17711 г |
| Сера, S | 30.34 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3296 г |
| Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 11.6% | 723 г |
| Хлор, Cl | 25.55 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 5.7% | 1481 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 1.686 мкг | 10 мкг | 16.9% | 14.2% | 593 г |
| Марганец, Mn | 1.2895 мг | 2 мг | 64.5% | 54.3% | 155 г |
| Медь, Cu | 152.17 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 12.8% | 657 г |
| Фтор, F | 81.45 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 4911 г |
| Цинк, Zn | 1.0456 мг | 12 мг | 8.7% | 7.3% | 1148 г |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 20.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 13,5 %, магнием - 11 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 64,5 %, медью - 15,2 %
Чем полезен Овсянка
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат домашний
- Хлебцы молодцы
- Кофе похудей
- Салат Египетский (из хурмы)
- сыр верхнедвинский легкий 25%
- смузи бананово-клубничный
- Шаурма одесская
- корейка запеченая
- Домашний сыр с тмином и луком
- перец фарш
- Вино Ля Шовьер, Франция
- творожный десерт с желе и какао
- Колбаса с/к Графская, МПК Чернышевой
- свекла с горошком
- Клюква протертая с сахаром и вишня целая
- оладье с кефира
- Витамин Е 200мг Vitamin E 200mg ZENTIVA
- Козинаки из подсолнечных семечек
- Мясные шарики с начинкой из фасоли и лука
- печень с луком и отрубями в духовке
- Какао без сахара на молоке
- Куриные тефтели в сливочном соусе
- печень с луком и отрубями в духовке указ 190
- КЛЕТЧАТКА ПШЕНИЧНАЯ
- пахлава
- Тыквенный суп-пюре с молоком 1,5%
- СЫРНИКИ С ФУНДУКОМ И МАКОМ
- Форель запеченная в фольге
- СЕМЕНА ЛЬНА
- ГРУШЕВОЕ ПЮРЕ
- шоколад миндаль и трюфельный крем Вдохновение
- Печень с фасолью 02.11
- Горбуша под овощами
- кекс из тофу с изюмом 02.11
- фасоль белая
- Куриные отбивные в микроволновке
- витрум пренетал
- Антрекот постный
- Жареные морковь с тыквой
- сыр Олтермани 17%
- Томат мой
- сахар
- Цезарь
- каша мистпаль 7
- MD Сметана 20% JLC 4840053003230
- Шарлотка на катыке
- суп-пюре из тыквы
- запеканка творожная
- Быстров Овсянка клубника персик черника
- Ritter sport
- Соус Дзадзаки
- Хлеб с сухофруктами
- Кукурузная каша
- Пицца "Из того что было"
- Суфле из кабачков и брокколи
- бобы сушеные
- сыр Маасдам Light
- Тёртый пирог
- Котлеты с сыром и грибами
- Хаинс
- Запеканка с курицей и брокколи под соусом «Бешамель»
- Мидии
- сосисоны
- йогурт Carrefour (Arándanos), 150g
- йогурт Carrefour (Mango), 150g
- Котлета куриная_Петелинка
- сникерс
- Шарлотка с яблоками_домашняя
- капуста тушеная вегетарианская
- Хлебцы Фитнес линия
- Хлебцы корнер
- Хлебцы кукурузные
- Протеиновый шоколад (02.11.2013)
- греческий салат
- Омега 3 кардио
- Хлебцы бездрожжевые "Эко-хлеб"
- Свинина лопаточная часть(Мираторг)
- фасоль белая консервированная
- Крем с нежным сыром "Bonjour"
- Отбивная по-польски
- Салат весенний
- Запеканка бабушки 1-11-2013
- Перец
- Капуста Пекинская
- чай зеленый
- Помидор
- "Огонек"
- Соевое мясо
- Имбирный зеленый чай
- 02112013Новый рецепт
- Борщ с мясом
- голубцы
- Борщ без мяса
- стевия
- Фасоль белая консервированная
- Салат с грушей и печенью
- Мороженое "Красная цена" ванильное
- Пиво "Кулер"
- желток
- желток-1
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
