Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква, сырая | 380 г |
Крупа рисовая | 106 г |
Масло подсолнечное | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2623 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.1% | 5067 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2% | 8000 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 9.7% | 1610 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
Вода | 147.8 г | 2273 г | 6.5% | 10.1% | 1538 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 213 мкг | 900 мкг | 23.7% | 36.9% | 423 г |
альфа Каротин | 2008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.55 мг | 5 мг | 31% | 48.3% | 323 г |
бета Криптоксантин | 1072.5 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 750 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.3% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 14.98 мг | 500 мг | 3% | 4.7% | 3338 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 6.4% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.5% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 10.65 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.2% | 3756 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 7.8% | 2000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 8.4% | 1836 г |
Витамин Н, биотин | 0.488 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 10246 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7603 мг | 20 мг | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.95 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.5% | 1359 г |
Кальций, Ca | 11.62 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8606 г |
Кремний, Si | 13.947 мг | 30 мг | 46.5% | 72.4% | 215 г |
Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 5% | 3084 г |
Натрий, Na | 2.17 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 59908 г |
Сера, S | 6.42 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 15576 г |
Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 8.4% | 1865 г |
Хлор, Cl | 3.49 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 65903 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 4.7% | 3340 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.2% | 7194 г |
Марганец, Mn | 0.2368 мг | 2 мг | 11.8% | 18.4% | 845 г |
Медь, Cu | 98.37 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 15.3% | 1017 г |
Молибден, Mo | 0.474 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.1% | 14768 г |
Никель, Ni | 0.377 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.256 мкг | 55 мкг | 4.1% | 6.4% | 2438 г |
Фтор, F | 6.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 57389 г |
Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
Цинк, Zn | 0.3581 мг | 12 мг | 3% | 4.7% | 3351 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.168 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 6 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.842 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | min 16.8 г | 1% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность рис с тыквой составляет 64,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 147.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|