Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 500 г |
Кабачок | 500 г |
Чеснок луковица | 20 г |
Укроп | 50 г |
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (менее 60%) | 13 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3% | 5429 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.4% | 3733 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 7.7% | 2126 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 6.9% | 2394 г |
бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 7.4% | 2203 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.7% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.6% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 0.42 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 119048 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 6.8% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 16.6% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 11.251 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.6% | 3555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.58 мг | 90 мг | 22.9% | 37.7% | 437 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 7.2% | 2283 г |
Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 22026 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2475 мг | 20 мг | 6.2% | 10.2% | 1603 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 385.43 мг | 2500 мг | 15.4% | 25.4% | 649 г |
Кальций, Ca | 31.38 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.1% | 3187 г |
Магний, Mg | 18.62 мг | 400 мг | 4.7% | 7.7% | 2148 г |
Натрий, Na | 707.33 мг | 1300 мг | 54.4% | 89.6% | 184 г |
Сера, S | 17.77 мг | 1000 мг | 1.8% | 3% | 5627 г |
Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 8.1% | 2046 г |
Хлор, Cl | 1109.16 мг | 2300 мг | 48.2% | 79.4% | 207 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 67.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 6.8% | 2426 г |
Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.6% | 6173 г |
Кобальт, Co | 2.702 мкг | 10 мкг | 27% | 44.5% | 370 г |
Марганец, Mn | 0.1536 мг | 2 мг | 7.7% | 12.7% | 1302 г |
Медь, Cu | 77.35 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 12.7% | 1293 г |
Молибден, Mo | 5.621 мкг | 70 мкг | 8% | 13.2% | 1245 г |
Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 13995 г |
Фтор, F | 13.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 15% | 1104 г |
Цинк, Zn | 0.2339 мг | 12 мг | 1.9% | 3.1% | 5130 г |
Энергетическая ценность картофель и кабачок составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|