Рецепт Овсяное молоко/коктель №2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное молоко/коктель №2

Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом	60 г
Мед пчелиный	40 г
Банан	100 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Цельнозерновые хлопья овса замочить на 15 мин в холодной воде. Ингредиенты взбивать в блендере минуты 2. Для шоколадного вкуса можно добаваить 1 ч.л. порошка кэроба. Процедить через мелкое сито. Пить сразу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное молоко/коктель №2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.3 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2430 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	1.6%	9500 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.3%	6222 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	9.5%	1521 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.9%	5000 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.3%	2732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66 мкг	900 мкг	7.3%	10.5%	1364 г
Ретинол	0.063 мг	~
альфа Каротин	1.371 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.6%	26316 г
Лютеин + Зеаксантин	32.657 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	10.8%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	10.5%	1374 г
Витамин В4, холин	2.26 мг	500 мг	0.5%	0.7%	22124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.049 мг	5 мг	1%	1.4%	10204 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	14.7%	985 г
Витамин В9, фолаты	49.686 мкг	400 мкг	12.4%	17.9%	805 г
Витамин C, аскорбиновая	1.54 мг	90 мг	1.7%	2.5%	5844 г
Витамин D, кальциферол	0.283 мкг	10 мкг	2.8%	4%	3534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.121 мг	15 мг	0.8%	1.2%	12397 г
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.5803 мг	20 мг	7.9%	11.4%	1266 г
Ниацин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.17 мг	2500 мг	2.5%	3.6%	3958 г
Кальций, Ca	6.87 мг	1000 мг	0.7%	1%	14556 г
Магний, Mg	10.23 мг	400 мг	2.6%	3.8%	3910 г
Натрий, Na	38.47 мг	1300 мг	3%	4.3%	3379 г
Сера, S	0.77 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	129870 г
Фосфор, P	14.7 мг	800 мг	1.8%	2.6%	5442 г
Хлор, Cl	2.09 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	110048 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	5.2%	2782 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	58824 г
Марганец, Mn	0.151 мг	2 мг	7.6%	11%	1325 г
Медь, Cu	13.97 мкг	1000 мкг	1.4%	2%	7158 г
Селен, Se	0.606 мкг	55 мкг	1.1%	1.6%	9076 г
Фтор, F	77.46 мкг	4000 мкг	1.9%	2.7%	5164 г
Цинк, Zn	0.1431 мг	12 мг	1.2%	1.7%	8386 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.686 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.088 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.369 г	min 16.8 г	2.2%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.366 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.35 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.33 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Овсяное молоко/коктель №2 составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.3 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ МОЛОКО/КОКТЕЛЬ №2

Овсяное молоко/коктель №2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,4 %

Чем полезен Овсяное молоко/коктель №2

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное молоко/коктель №2, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное молоко/коктель №2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе