Рецепт омлет с перцем и помидорками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с перцем и помидорками

Яйцо куриное	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	652 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	155 г
Подсолнечное масло	10 г
Перец сладкий зеленый	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с перцем и помидорками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2216 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	7.6%	1727 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	11.1%	1191 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.1%	6083 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.2%	1818 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	5%	2640 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.3 мкг	900 мкг	17.3%	22.8%	580 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.595 мг	5 мг	11.9%	15.7%	840 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	11.2%	1176 г
Витамин В4, холин	68.5 мг	500 мг	13.7%	18%	730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	13.8%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	6.8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	7.334 мкг	400 мкг	1.8%	2.4%	5454 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	8.6%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	6.9 мг	90 мг	7.7%	10.1%	1304 г
Витамин D, кальциферол	0.532 мкг	10 мкг	5.3%	7%	1880 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.172 мг	15 мг	7.8%	10.3%	1280 г
Витамин Н, биотин	6.276 мкг	50 мкг	12.6%	16.6%	797 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	6.3%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.423 мг	20 мг	7.1%	9.3%	1405 г
Ниацин	0.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.59 мг	2500 мг	11%	14.5%	907 г
Кальций, Ca	43.62 мг	1000 мг	4.4%	5.8%	2293 г
Кремний, Si	4.279 мг	30 мг	14.3%	18.8%	701 г
Магний, Mg	20.37 мг	400 мг	5.1%	6.7%	1964 г
Натрий, Na	42.35 мг	1300 мг	3.3%	4.3%	3070 г
Сера, S	56.05 мг	1000 мг	5.6%	7.4%	1784 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	13.3%	995 г
Хлор, Cl	96.88 мг	2300 мг	4.2%	5.5%	2374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105 мкг	~
Бор, B	82 мкг	~
Ванадий, V	0.36 мкг	~
Железо, Fe	1.295 мг	18 мг	7.2%	9.5%	1390 г
Йод, I	6.69 мкг	150 мкг	4.5%	5.9%	2242 г
Кобальт, Co	7.069 мкг	10 мкг	70.7%	93%	141 г
Литий, Li	20.684 мкг	~
Марганец, Mn	0.1078 мг	2 мг	5.4%	7.1%	1855 г
Медь, Cu	105.91 мкг	1000 мкг	10.6%	13.9%	944 г
Молибден, Mo	7.286 мкг	70 мкг	10.4%	13.7%	961 г
Никель, Ni	9.272 мкг	~
Олово, Sn	2.25 мкг	~
Рубидий, Rb	109.2 мкг	~
Селен, Se	7.869 мкг	55 мкг	14.3%	18.8%	699 г
Стронций, Sr	2.95 мкг	~
Фтор, F	30.81 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	12983 г
Хром, Cr	4.86 мкг	50 мкг	9.7%	12.8%	1029 г
Цинк, Zn	0.4854 мг	12 мг	4%	5.3%	2472 г
Цирконий, Zr	3.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.221 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.245 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.179 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.307 г	~
Заменимые аминокислоты	0.63 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.4 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.819 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	33.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	137.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.378 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.561 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.651 г	min 16.8 г	9.8%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.254 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.109 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	13%
18:2 Линолевая (ud)	0.973 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность омлет с перцем и помидорками составляет 76 кКал.

Порция = 421 гр (320 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПЕРЦЕМ И ПОМИДОРКАМИ

омлет с перцем и помидорками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 11,9 %, холином - 13,7 %, витамином H - 12,6 %, калием - 11 %, кремнием - 14,3 %, кобальтом - 70,7 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен омлет с перцем и помидорками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет с перцем и помидорками, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с перцем и помидорками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе