Рецепт Курица с овощами и бурым рисом-3 (тыква, перцы, томаты) (04.02.17). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами и бурым рисом-3 (тыква, перцы, томаты) (04.02.17)

Куриный окорочок (Тушение) 1152 г
Рис бурый (коричневый) нешлифованный 350 г
Тыква (Варка без слива) 622 г
Перец красный сладкий (Варка без слива) 368 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 0 г
Томаты в томатном соке (Дядя Ваня) 694 г
Вода 300 г
Соль поваренная пищевая 19 г
Укроп (Варка без слива) 29 г
Способ приготовления

!,5 часа под фольгой, 1 час без фольги, при 175 градусах.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами и бурым рисом-3 (тыква, перцы, томаты) (04.02.17)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.8 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1638 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 9.7% 1000 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 6.2% 1556 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 4.2% 2330 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.4% 2857 г
Вода 57.2 г 2273 г 2.5% 2.4% 3974 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.8 мкг 900 мкг 10.5% 10.2% 949 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 1.496 мг 5 мг 29.9% 29.1% 334 г
Лютеин + Зеаксантин 1.303 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 5.6% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 4.7% 2069 г
Витамин В4, холин 3.08 мг 500 мг 0.6% 0.6% 16234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 1.5% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 5.8% 1681 г
Витамин В9, фолаты 9.824 мкг 400 мкг 2.5% 2.4% 4072 г
Витамин C, аскорбиновая 11.44 мг 90 мг 12.7% 12.4% 787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 1.5% 6696 г
гамма Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 1.203 мкг 50 мкг 2.4% 2.3% 4156 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.3606 мг 20 мг 16.8% 16.3% 595 г
Ниацин 1.475 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.38 мг 2500 мг 6.5% 6.3% 1549 г
Кальций, Ca 16.42 мг 1000 мг 1.6% 1.6% 6090 г
Кремний, Si 37.697 мг 30 мг 125.7% 122.3% 80 г
Магний, Mg 20.12 мг 400 мг 5% 4.9% 1988 г
Натрий, Na 237.37 мг 1300 мг 18.3% 17.8% 548 г
Сера, S 80.58 мг 1000 мг 8.1% 7.9% 1241 г
Фосфор, P 80 мг 800 мг 10% 9.7% 1000 г
Хлор, Cl 331.71 мг 2300 мг 14.4% 14% 693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.4 мкг ~
Бор, B 22.5 мкг ~
Ванадий, V 40.1 мкг ~
Железо, Fe 0.875 мг 18 мг 4.9% 4.8% 2057 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 18987 г
Кобальт, Co 4.568 мкг 10 мкг 45.7% 44.5% 219 г
Литий, Li 1.504 мкг ~
Марганец, Mn 0.2063 мг 2 мг 10.3% 10% 969 г
Медь, Cu 86.08 мкг 1000 мкг 8.6% 8.4% 1162 г
Молибден, Mo 8.555 мкг 70 мкг 12.2% 11.9% 818 г
Никель, Ni 3.7 мкг ~
Олово, Sn 1.56 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 2.005 мкг 55 мкг 3.6% 3.5% 2743 г
Стронций, Sr 1.8 мкг ~
Титан, Ti 3.66 мкг ~
Фтор, F 32.67 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12244 г
Хром, Cr 10.12 мкг 50 мкг 20.2% 19.6% 494 г
Цинк, Zn 0.7712 мг 12 мг 6.4% 6.2% 1556 г
Цирконий, Zr 0.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 604.547 г ~
Валин 0.348 г ~
Гистидин* 0.239 г ~
Изолейцин 0.328 г ~
Лейцин 0.59 г ~
Лизин 0.766 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.256 г ~
Треонин 0.322 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.309 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.55 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.416 г ~
Аспарагиновая кислота 597.284 г ~
Гидроксипролин 0.063 г ~
Глицин 0.422 г ~
Глутаминовая кислота 0.97 г ~
Пролин 0.373 г ~
Серин 0.31 г ~
Тирозин 0.241 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 54.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.831 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.206 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.104 г min 16.8 г 12.5% 12.2%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.311 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.416 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.538 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.125 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.509 г ~

Энергетическая ценность Курица с овощами и бурым рисом-3 (тыква, перцы, томаты) (04.02.17) составляет 102,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.8 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 57.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ И БУРЫМ РИСОМ-3 (ТЫКВА, ПЕРЦЫ, ТОМАТЫ) (04.02.17)

Курица с овощами и бурым рисом-3 (тыква, перцы, томаты) (04.02.17) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 29,9 %, витамином C - 12,7 %, витамином PP - 16,8 %, кремнием - 125,7 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 45,7 %, молибденом - 12,2 %, хромом - 20,2 %

Чем полезен Курица с овощами и бурым рисом-3 (тыква, перцы, томаты) (04.02.17)

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица с овощами и бурым рисом-3 (тыква, перцы, томаты) (04.02.17), калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами и бурым рисом-3 (тыква, перцы, томаты) (04.02.17), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы