Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Тушение) | 1152 г |
Рис бурый (коричневый) нешлифованный | 350 г |
Тыква (Варка без слива) | 622 г |
Перец красный сладкий (Варка без слива) | 368 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 0 г |
Томаты в томатном соке (Дядя Ваня) | 694 г |
Вода | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 19 г |
Укроп (Варка без слива) | 29 г |
!,5 часа под фольгой, 1 час без фольги, при 175 градусах.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.2% | 1556 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.2% | 2330 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 2.4% | 3974 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 10.2% | 949 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.496 мг | 5 мг | 29.9% | 29.1% | 334 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.303 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.7% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 3.08 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 16234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.8% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 9.824 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 4072 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.44 мг | 90 мг | 12.7% | 12.4% | 787 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6696 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.203 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4156 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3606 мг | 20 мг | 16.8% | 16.3% | 595 г |
Ниацин | 1.475 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.38 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.3% | 1549 г |
Кальций, Ca | 16.42 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6090 г |
Кремний, Si | 37.697 мг | 30 мг | 125.7% | 122.3% | 80 г |
Магний, Mg | 20.12 мг | 400 мг | 5% | 4.9% | 1988 г |
Натрий, Na | 237.37 мг | 1300 мг | 18.3% | 17.8% | 548 г |
Сера, S | 80.58 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.9% | 1241 г |
Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 9.7% | 1000 г |
Хлор, Cl | 331.71 мг | 2300 мг | 14.4% | 14% | 693 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 4.8% | 2057 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18987 г |
Кобальт, Co | 4.568 мкг | 10 мкг | 45.7% | 44.5% | 219 г |
Литий, Li | 1.504 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2063 мг | 2 мг | 10.3% | 10% | 969 г |
Медь, Cu | 86.08 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.4% | 1162 г |
Молибден, Mo | 8.555 мкг | 70 мкг | 12.2% | 11.9% | 818 г |
Никель, Ni | 3.7 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.005 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.5% | 2743 г |
Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12244 г |
Хром, Cr | 10.12 мкг | 50 мкг | 20.2% | 19.6% | 494 г |
Цинк, Zn | 0.7712 мг | 12 мг | 6.4% | 6.2% | 1556 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 604.547 г | ~ | |||
Валин | 0.348 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лизин | 0.766 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
Треонин | 0.322 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.416 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 597.284 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.422 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.97 г | ~ | |||
Пролин | 0.373 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 54.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.104 г | min 16.8 г | 12.5% | 12.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.416 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.509 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами и бурым рисом-3 (тыква, перцы, томаты) (04.02.17) составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.8 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 57.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|