Рецепт Творог с помидорами и травами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с помидорами и травами
| Помидоры (томаты), грунтовые | 50 г |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 150 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Масло оливковое | 5 г |
Способ приготовления
Для этого простого блюда потребуется творог, помидор, итальянские травы, соль (у меня Гималайская) и оливковое масло. Все смешиваем в пропорциях по вкусу и наслаждаемся быстрым и полезным блюдом.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с помидорами и травами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.9% | 633 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 11.8% | 533 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3179 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.6% | 1128 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.643 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.8% | 2252 г |
| бета Криптоксантин | 0.15 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.899 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.71 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 7.5% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 35.88 мг | 500 мг | 7.2% | 4.5% | 1394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 3.4% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.662 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.8% | 1305 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.725 мкг | 3 мкг | 24.2% | 15.2% | 414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.42 мг | 90 мг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.6% | 3831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 3.1% | 2011 г |
| гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.986 мкг | 50 мкг | 8% | 5% | 1254 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 6.9% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9688 мг | 20 мг | 14.8% | 9.3% | 674 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.3% | 1471 г |
| Кальций, Ca | 137.86 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.7% | 725 г |
| Магний, Mg | 26.24 мг | 400 мг | 6.6% | 4.2% | 1524 г |
| Натрий, Na | 30.92 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4204 г |
| Сера, S | 118.84 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.5% | 841 г |
| Фосфор, P | 170.7 мг | 800 мг | 21.3% | 13.4% | 469 г |
| Хлор, Cl | 123.91 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 3.7% | 1705 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 2.174 мкг | 10 мкг | 21.7% | 13.7% | 460 г |
| Марганец, Mn | 0.1111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1800 г |
| Медь, Cu | 93.4 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 7.271 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.5% | 963 г |
| Никель, Ni | 3.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.872 мкг | 55 мкг | 39.8% | 25% | 251 г |
| Фтор, F | 28.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14276 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3811 мг | 12 мг | 3.2% | 2% | 3149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.493 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.415 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.625 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.576 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с помидорами и травами составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.9 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 71.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ПОМИДОРАМИ И ТРАВАМИ
Творог с помидорами и травами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 24,2 %, витамином K - 11 %, витамином PP - 14,8 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 21,7 %, селеном - 39,8 %
Чем полезен Творог с помидорами и травами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брускетта с помидорами
- салат из курицы и фасоли
- Паста брускетта
- Пироженко
- маргарин Олком
- Брускетта с пармой
- Пармская ветчина
- Мясные чипсы из индейки "дымов" 75гр.
- Прот
- Паштет печеночный "Атяшево"
- курица с ананасом
- фасоль пиканта
- Аргентина жар.
- Творожный торт Новогодний
- Тар-тар из тунца
- Пахлава
- Оладьи тыквенные с яблоками.
- Ветчина "Куриная с индейкой, черносливом и курагой"
- окорочек по-техасски
- салат капустный из перекрестка
- чечевичный суп пюре
- брокколи жареные с фасолькой зеленой
- Вода минеральная "Архыз"
- Конфеты dates
- сосиски традиционные
- Запеканка кабачково-баклажанная
- Фасоль отварная
- Капуста с грибами 30.01.17
- фасоль спражевая в панировке
- хлеб подольский подовый
- леденцы рошен
- киви сушеный
- Капуста маринованная 18.11.16
- Котлеты из скумбрии
- хлебцы рисовые
- Овощная смесь от 19.11.16
- сыр фитнес
- печеночные оладьи куриные
- Шоколад ральный горький Сибирский знахарь
- Творог ALMA kokupiim-kreem vanilli
- Сыр Диетический, Россия
- ТВОРОГ 2%
- кальмар кольцами сушёный
- куриные крылышки гриль
- Овсяноблин 5
- котлеты из кабачков
- Сыр сваля
- скумбрия запеченная с луком в сметане
- гречка 08.01
- приправа КАМИС для гречки
- Зеленая фасоль
- активия чернослив 84
- Ряженка 2.5% жирности
- Фарш мой
- Колдуны
- Котлеты из моего фарша
- Кисель из кураги
- Чеснок
- Лук репчатый
- Каша овсяная на молоке 19.11
- Картофель запеченый с травами
- Горбуша жареная в кляре
- Горбуша жареная в кляре на молоке
- Каша овсяная селяночка
- клубника протертая с сахаром
- Пшеничка пфк
- бульон куриный прозрачный( бульон без мяса)
- Каша пшеничка
- Биовит
- Творожная запеканка с рисовой мукой и финиками
- Творог с йогуртом
- гейнер
- Омлет с шампиньонами
- мороженые овощи: морковь, цв. и брюс. капуста, фасоль зел, горошек
- подлива с печенью 19.11
- Ревит
- рис пакетиковый
- рис пакетиковый отварной
- кичри: бурый рис, мунг-дал, мороженые овощи (морковь, цв. и брюс. капуста, зел горошек и фасоль)
- Лепешка с творогом
- Салат из помидоров
- сыр сулгуни
- Творог Домик в деревне 5,5%
- Vitrum
- Печенье Светлячок песочное
- желе творожно-шоколадное
- курица копчёная
- Таежный
- Берет
- салат из консервов
- Печенье Веселая коровка
- Запеканка Дольче с грушей
- Йогурт биомакс 3,2%
- Яблочный джем
- Тунец натуральный
- Сибирская клетчатка Женские травы
- Горох варка МОЙ
- Йогурт домашний
- Салат Губернаторский
- Тунец салатный Экватор
Метки: Как приготовить Творог с помидорами и травами, калорийность 158,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с помидорами и травами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
