Рецепт Полезный супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезный супчик

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое	50 г
Нут	20 г
Чечевица, зерно	20 г
Петрушка	10 г
Вода, бутилированная, в общем	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезный супчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.5 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4614 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	14.5%	1900 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.5%	11200 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	4.9%	5615 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	12.3%	2222 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	11%	2514 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.7 мкг	900 мкг	2.3%	6.3%	4348 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	6.6%	4202 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	5.8%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	3%	9474 г
Витамин В4, холин	7.6 мг	500 мг	1.5%	4.1%	6579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	10.4%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	11%	2532 г
Витамин В9, фолаты	6.2 мкг	400 мкг	1.6%	4.4%	6452 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	1.9%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.12 мг	90 мг	3.5%	9.6%	2885 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	100000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.01 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.075 мг	15 мг	0.5%	1.4%	20000 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	32.8 мкг	120 мкг	27.3%	74.8%	366 г
Витамин РР, НЭ	1.4285 мг	20 мг	7.1%	19.5%	1400 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	0.95 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.6 мг	2500 мг	4.7%	12.9%	2108 г
Кальций, Ca	24.44 мг	1000 мг	2.4%	6.6%	4092 г
Кремний, Si	6.88 мг	30 мг	22.9%	62.7%	436 г
Магний, Mg	14.14 мг	400 мг	3.5%	9.6%	2829 г
Натрий, Na	18.96 мг	1300 мг	1.5%	4.1%	6857 г
Сера, S	14.44 мг	1000 мг	1.4%	3.8%	6925 г
Фосфор, P	56.3 мг	800 мг	7%	19.2%	1421 г
Хлор, Cl	5 мг	2300 мг	0.2%	0.5%	46000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.8 мкг	~
Бор, B	46 мкг	~
Железо, Fe	0.651 мг	18 мг	3.6%	9.9%	2765 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.5%	53571 г
Кобальт, Co	0.844 мкг	10 мкг	8.4%	23%	1185 г
Марганец, Mn	0.1379 мг	2 мг	6.9%	18.9%	1450 г
Медь, Cu	64.08 мкг	1000 мкг	6.4%	17.5%	1561 г
Молибден, Mo	5.508 мкг	70 мкг	7.9%	21.6%	1271 г
Никель, Ni	14.696 мкг	~
Селен, Se	5.126 мкг	55 мкг	9.3%	25.5%	1073 г
Титан, Ti	21.12 мкг	~
Фтор, F	1 мкг	4000 мкг			400000 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	2.5%	11628 г
Цинк, Zn	0.2906 мг	12 мг	2.4%	6.6%	4129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.488 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.251 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.315 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.473 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.076 г	min 16.8 г	0.5%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.064 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.04 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.03 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Полезный супчик составляет 36,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.5 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	90.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ СУПЧИК

Полезный супчик богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 27,3 %, кремнием - 22,9 %

Чем полезен Полезный супчик

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полезный супчик, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезный супчик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе