Рецепт Весенний микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Весенний микс

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100 г
Редис	50 г
Морковь, сырая	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло подсолнечное	15 г

Способ приготовления

Бела дача,салат весенний

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Весенний микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.4 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1949 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	1.4%	8444 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	16%	727 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2%	5763 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.1%	1429 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	4.3%	2668 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.1 мкг	900 мкг	15.5%	17.9%	647 г
альфа Каротин	528.838 мкг	~
бета Каротин	1.406 мг	5 мг	28.1%	32.5%	356 г
Ликопин	0.152 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	178.687 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.5%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	2.1%	5625 г
Витамин В4, холин	4.72 мг	500 мг	0.9%	1%	10593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	3.1%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	3.9%	2985 г
Витамин В9, фолаты	19.04 мкг	400 мкг	4.8%	5.6%	2101 г
Витамин C, аскорбиновая	8.62 мг	90 мг	9.6%	11.1%	1044 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.549 мг	15 мг	23.7%	27.4%	423 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	13.7%	845 г
Витамин РР, НЭ	0.2868 мг	20 мг	1.4%	1.6%	6974 г
Ниацин	0.025 мг	~
Бетаин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.23 мг	2500 мг	7.4%	8.6%	1357 г
Кальций, Ca	29.52 мг	1000 мг	3%	3.5%	3388 г
Магний, Mg	8.97 мг	400 мг	2.2%	2.5%	4459 г
Натрий, Na	604.55 мг	1300 мг	46.5%	53.8%	215 г
Сера, S	2.73 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	36630 г
Фосфор, P	27.8 мг	800 мг	3.5%	4.1%	2878 г
Хлор, Cl	915.51 мг	2300 мг	39.8%	46.1%	251 г
Микроэлементы
Бор, B	25.3 мкг	~
Ванадий, V	46.72 мкг	~
Железо, Fe	0.549 мг	18 мг	3.1%	3.6%	3279 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	1.5%	7426 г
Кобальт, Co	0.985 мкг	10 мкг	9.9%	11.5%	1015 г
Литий, Li	5.808 мкг	~
Марганец, Mn	0.1265 мг	2 мг	6.3%	7.3%	1581 г
Медь, Cu	61.43 мкг	1000 мкг	6.1%	7.1%	1628 г
Молибден, Mo	1.667 мкг	70 мкг	2.4%	2.8%	4199 г
Никель, Ni	3.535 мкг	~
Селен, Se	0.066 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Фтор, F	8.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49628 г
Хром, Cr	2.78 мкг	50 мкг	5.6%	6.5%	1799 г
Цинк, Zn	0.1717 мг	12 мг	1.4%	1.6%	6989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.214 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.051 мг	~
бета Ситостерол	15.152 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.483 г	~
18:0 Стеариновая	0.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.808 г	min 16.8 г	10.8%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.799 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.585 г	от 11.2 до 20.6 г	40.9%	47.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.558 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Весенний микс составляет 86,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.4 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕСЕННИЙ МИКС

Весенний микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 28,1 %, витамином E - 23,7 %, витамином K - 11,8 %, хлором - 39,8 %

Чем полезен Весенний микс

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Весенний микс, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Весенний микс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе