Рецепт Суп из шпината и цв. капусты - 21.09.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината и цв. капусты - 21.09.16

Индейка, филе, сырое	170 г
Соль йодированная	9 г
Зажарка с луком и морковью Maggi	30 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	400 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	400 г
Вода	1091 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината и цв. капусты - 21.09.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.5 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5521 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	9.5%	3455 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	9.5%	3500 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	3.3%	9955 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	16.4%	2000 г
Вода	92.3 г	2273 г	4.1%	13.4%	2463 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.8 мкг	900 мкг	12.4%	40.7%	805 г
бета Каротин	1.341 мг	5 мг	26.8%	87.9%	373 г
Лютеин + Зеаксантин	2415.619 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	6.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	12.1%	2687 г
Витамин В4, холин	12.19 мг	500 мг	2.4%	7.9%	4102 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	6.6%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	12.1%	2740 г
Витамин В9, фолаты	40.376 мкг	400 мкг	10.1%	33.1%	991 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	2.3%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	10.34 мг	90 мг	11.5%	37.7%	870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.566 мг	15 мг	3.8%	12.5%	2650 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин К, филлохинон	73.7 мкг	120 мкг	61.4%	201.3%	163 г
Витамин РР, НЭ	0.3377 мг	20 мг	1.7%	5.6%	5922 г
Бетаин	22.362 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.71 мг	2500 мг	4.7%	15.4%	2142 г
Кальций, Ca	44.42 мг	1000 мг	4.4%	14.4%	2251 г
Магний, Mg	18.24 мг	400 мг	4.6%	15.1%	2193 г
Натрий, Na	188.92 мг	1300 мг	14.5%	47.5%	688 г
Сера, S	1.29 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	77519 г
Фосфор, P	25.6 мг	800 мг	3.2%	10.5%	3125 г
Хлор, Cl	256.54 мг	2300 мг	11.2%	36.7%	897 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.607 мг	18 мг	3.4%	11.1%	2965 г
Йод, I	17.14 мкг	150 мкг	11.4%	37.4%	875 г
Кобальт, Co	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	2%	15625 г
Марганец, Mn	0.1747 мг	2 мг	8.7%	28.5%	1145 г
Медь, Cu	42.34 мкг	1000 мкг	4.2%	13.8%	2362 г
Селен, Se	3.44 мкг	55 мкг	6.3%	20.7%	1599 г
Фтор, F	51.95 мкг	4000 мкг	1.3%	4.3%	7700 г
Цинк, Zn	0.3764 мг	12 мг	3.1%	10.2%	3188 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.162 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.236 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.328 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	36.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	21%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.279 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.41 г	min 16.8 г	2.4%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.39 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.405 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.344 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Суп из шпината и цв. капусты - 21.09.16 составляет 30,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.5 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	92.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА И ЦВ. КАПУСТЫ - 21.09.16

Суп из шпината и цв. капусты - 21.09.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 26,8 %, витамином C - 11,5 %, витамином K - 61,4 %, хлором - 11,2 %, йодом - 11,4 %

Чем полезен Суп из шпината и цв. капусты - 21.09.16

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из шпината и цв. капусты - 21.09.16, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината и цв. капусты - 21.09.16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе