Рецепт Заправка из морепродуктов к пасте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка из морепродуктов к пасте

Мидии (Жарка)	20 г
Кальмар, все виды, сырой	50 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	10 г
Каракатица, все виды, сырая	30 г
Сыр российский	35 г
йогурт 2,5% Данон	100 г
Чеснок, сырой	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка из морепродуктов к пасте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.9 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1453 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	13%	661 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	8.8%	982 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.6%	5615 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	40.4 г	2273 г	1.8%	1.6%	5626 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.5 мкг	900 мкг	6.8%	5.9%	1463 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.522 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.5%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.253 мг	1.8 мг	14.1%	12.2%	711 г
Витамин В4, холин	14.02 мг	500 мг	2.8%	2.4%	3566 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	3.4%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.9%	2247 г
Витамин В9, фолаты	6.965 мкг	400 мкг	1.7%	1.5%	5743 г
Витамин В12, кобаламин	0.88 мкг	3 мкг	29.3%	25.3%	341 г
Витамин C, аскорбиновая	2.82 мг	90 мг	3.1%	2.7%	3191 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	1.2%	7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.486 мг	15 мг	3.2%	2.8%	3086 г
Витамин Н, биотин	0.041 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	121951 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.9932 мг	20 мг	10%	8.6%	1003 г
Ниацин	0.209 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.16 мг	2500 мг	5.8%	5%	1710 г
Кальций, Ca	155.71 мг	1000 мг	15.6%	13.5%	642 г
Магний, Mg	19.41 мг	400 мг	4.9%	4.2%	2061 г
Натрий, Na	191.66 мг	1300 мг	14.7%	12.7%	678 г
Сера, S	51.1 мг	1000 мг	5.1%	4.4%	1957 г
Фосфор, P	189.8 мг	800 мг	23.7%	20.4%	421 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.373 мг	18 мг	7.6%	6.6%	1311 г
Йод, I	4.49 мкг	150 мкг	3%	2.6%	3341 г
Кобальт, Co	0.49 мкг	10 мкг	4.9%	4.2%	2041 г
Марганец, Mn	0.0797 мг	2 мг	4%	3.5%	2509 г
Медь, Cu	509.4 мкг	1000 мкг	50.9%	43.9%	196 г
Молибден, Mo	0.408 мкг	70 мкг	0.6%	0.5%	17157 г
Никель, Ni	0.449 мкг	~
Селен, Se	15.092 мкг	55 мкг	27.4%	23.6%	364 г
Фтор, F	4.08 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	98039 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	3.9%	2232 г
Цинк, Zn	1.1477 мг	12 мг	9.6%	8.3%	1046 г
Незаменимые аминокислоты	1.223 г	~
Аргинин*	0.542 г	~
Валин	0.517 г	~
Гистидин*	0.328 г	~
Изолейцин	0.409 г	~
Лейцин	0.707 г	~
Лизин	0.68 г	~
Метионин	0.219 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.392 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.416 г	~
Заменимые аминокислоты	2.033 г	~
Аланин	0.443 г	~
Аспарагиновая кислота	0.775 г	~
Глицин	0.426 г	~
Глутаминовая кислота	1.484 г	~
Пролин	0.592 г	~
Серин	0.433 г	~
Тирозин	0.382 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.18 г	~
12:0 Лауриновая	0.166 г	~
14:0 Миристиновая	0.356 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.964 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.502 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.167 г	min 16.8 г	6.9%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.999 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.248 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.048 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.083 г	~

Энергетическая ценность Заправка из морепродуктов к пасте составляет 115,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.9 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	40.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ К ПАСТЕ

Заправка из морепродуктов к пасте богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, витамином B12 - 29,3 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 23,7 %, медью - 50,9 %, селеном - 27,4 %

Чем полезен Заправка из морепродуктов к пасте

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка из морепродуктов к пасте, калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка из морепродуктов к пасте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе