Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 250 г |
Капуста цветная (Запекание) | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Петрушка, сырая | 10 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Сыр российский | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 16.7% | 535 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.9% | 1120 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.5 мкг | 900 мкг | 11.5% | 10.3% | 870 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2.1% | 4348 г |
Лютеин + Зеаксантин | 91.164 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.9% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.4% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 67.29 мг | 500 мг | 13.5% | 12% | 743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 13.1% | 679 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.5% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 18.762 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.2% | 2132 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.2% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.31 мг | 90 мг | 22.6% | 20.2% | 443 г |
Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.9% | 2278 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5639 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.172 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.4% | 1198 г |
Витамин К, филлохинон | 36.1 мкг | 120 мкг | 30.1% | 26.9% | 332 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0794 мг | 20 мг | 30.4% | 27.1% | 329 г |
Ниацин | 4.424 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.36 мг | 2500 мг | 10% | 8.9% | 1003 г |
Кальций, Ca | 101.77 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.1% | 983 г |
Магний, Mg | 48.38 мг | 400 мг | 12.1% | 10.8% | 827 г |
Натрий, Na | 242 мг | 1300 мг | 18.6% | 16.6% | 537 г |
Сера, S | 48.46 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.3% | 2064 г |
Фосфор, P | 161.6 мг | 800 мг | 20.2% | 18% | 495 г |
Хлор, Cl | 221.28 мг | 2300 мг | 9.6% | 8.6% | 1039 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.791 мг | 18 мг | 10% | 8.9% | 1005 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4573 г |
Кобальт, Co | 5.377 мкг | 10 мкг | 53.8% | 48% | 186 г |
Марганец, Mn | 0.1059 мг | 2 мг | 5.3% | 4.7% | 1889 г |
Медь, Cu | 77.92 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7% | 1283 г |
Молибден, Mo | 5.852 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.5% | 1196 г |
Селен, Se | 5.543 мкг | 55 мкг | 10.1% | 9% | 992 г |
Фтор, F | 9.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41710 г |
Хром, Cr | 10.9 мкг | 50 мкг | 21.8% | 19.4% | 459 г |
Цинк, Zn | 1.1818 мг | 12 мг | 9.8% | 8.7% | 1015 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.207 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.702 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.936 г | ~ | |||
Валин | 0.8 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.72 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.643 г | ~ | |||
Лейцин | 1.15 г | ~ | |||
Лизин | 1.358 г | ~ | |||
Метионин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
Треонин | 0.632 г | ~ | |||
Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.166 г | ~ | |||
Аланин | 0.702 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.112 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.479 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.831 г | ~ | |||
Пролин | 0.673 г | ~ | |||
Серин | 0.667 г | ~ | |||
Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.84 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.082 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.148 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.009 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.737 г | min 16.8 г | 10.3% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.468 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста с курицей под сыром составляет 112,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.1 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|