Калорийность Пирог Спанакопита (Лента). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог Спанакопита (Лента)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	307.5 ккал	1684 ккал	18.3%	6%	548 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	4.3%	760 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	9.4%	348 г
Углеводы	30.8 г	219 г	14.1%	4.6%	711 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	2.9%	1111 г
Вода	48.1 г	2273 г	2.1%	0.7%	4726 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.7 мкг	900 мкг	14.5%	4.7%	689 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.627 мг	5 мг	12.5%	4.1%	797 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	2.2%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	2.7%	1200 г
Витамин В4, холин	12.92 мг	500 мг	2.6%	0.8%	3870 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	0.7%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	0.7%	4545 г
Витамин В9, фолаты	19.093 мкг	400 мкг	4.8%	1.6%	2095 г
Витамин В12, кобаламин	0.292 мкг	3 мкг	9.7%	3.2%	1027 г
Витамин C, аскорбиновая	2.92 мг	90 мг	3.2%	1%	3082 г
Витамин D, кальциферол	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	10638 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.06 мг	15 мг	7.1%	2.3%	1415 г
Витамин Н, биотин	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	0.6%	5618 г
Витамин К, филлохинон	71.3 мкг	120 мкг	59.4%	19.3%	168 г
Витамин РР, НЭ	2.4297 мг	20 мг	12.1%	3.9%	823 г
Ниацин	0.924 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.65 мг	2500 мг	8.3%	2.7%	1198 г
Кальций, Ca	169.69 мг	1000 мг	17%	5.5%	589 г
Магний, Mg	35.81 мг	400 мг	9%	2.9%	1117 г
Натрий, Na	318.54 мг	1300 мг	24.5%	8%	408 г
Сера, S	30.88 мг	1000 мг	3.1%	1%	3238 г
Фосфор, P	161.4 мг	800 мг	20.2%	6.6%	496 г
Хлор, Cl	26.08 мг	2300 мг	1.1%	0.4%	8819 г
Микроэлементы
Бор, B	23.5 мкг	~
Ванадий, V	32.35 мкг	~
Железо, Fe	3.028 мг	18 мг	16.8%	5.5%	594 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	0.3%	9554 г
Кобальт, Co	0.172 мкг	10 мкг	1.7%	0.6%	5814 г
Марганец, Mn	0.1348 мг	2 мг	6.7%	2.2%	1484 г
Медь, Cu	18.28 мкг	1000 мкг	1.8%	0.6%	5470 г
Молибден, Mo	1.321 мкг	70 мкг	1.9%	0.6%	5299 г
Селен, Se	10.353 мкг	55 мкг	18.8%	6.1%	531 г
Фтор, F	12.6 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31746 г
Цинк, Zn	0.5514 мг	12 мг	4.6%	1.5%	2176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.298 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.37 г	~
Лизин	0.385 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.186 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.882 г	~
Пролин	0.381 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.076 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.235 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.714 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.663 г	min 16.8 г	3.9%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.57 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.069 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Пирог Спанакопита (Лента) составляет 307,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	307.5 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	30.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	48.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ СПАНАКОПИТА (ЛЕНТА)

Пирог Спанакопита (Лента) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином K - 59,4 %, витамином PP - 12,1 %, кальцием - 17 %, фосфором - 20,2 %, железом - 16,8 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Пирог Спанакопита (Лента)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Пирог Спанакопита (Лента) калорийность 307,5 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Пирог Спанакопита (Лента), калории, нутриенты, полезные свойства Пирог Спанакопита (Лента)

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе